5泰拳为重型袋钻

用这些泰拳钻粉碎重型袋子

由Sean Fagan.

厚重的包无疑是一块重要的训练设备。

重袋 演习不仅建立了耐力和力量,而且磨练了技术,帮助一个发展和完美的组合。

有许多有用的练习,但这里是在下一个培训期间尝试五项试验。


手表:MMA,泰拳的最佳初级重型袋钻头& Kickboxing

#1: 100 Push Kicks/Teeps

专注于准确性和控制。

当你踢,每个人带着袋子的后卫,让你陷入节奏。将袋子视为对手:唐’在袋子可以摆动之前,让它获得每个踢的优势和随访。

每次代表期间都要保持急剧快速。尝试在同一位置落地每个人,以便袋子来回摇摆而不是到处都是。

每次代表后都会交替你的立场。如果您需要,请携起注于代表之间的时间,但在您踢的时候保持速度。

1.从左/右腿开始

2.连续距离(/ 10)

3.交替到其他腿

4.连续距离(/ 10)

5.重复步骤,直到达到100(每le 5套G)

#2: Interval Training

间隔训练对于建筑耐力和力量非常好。

这将在任何时候都会得到心灵。有一个计时器方便。前30秒是关于技术。

在这里鼓励自由,但唐’是可预测的。混合。练习膝盖罢工,刺山羊,钩子,圆形休息等

大学教师’担心权力。重复:这是关于使用的 良好的技术。因此,使用适当的形式。 看看这款方便的技术 学习如何将下巴塞住。

接下来的60秒将是速度。前30将包含直拳,而接下来的30将专注于膝盖罢工。那’s why it’在锻炼开始以节约能源的开始时很重要。

最终的30秒是关于重击。专注于强大的醒目。

之后,休息15秒,如果可能的话,再次重复该过程。那里’没有问题只有这项运动一次。每个钻头之间有长达5秒的过渡时间。

00:30技术 (专注于适当的形式)

00:30速度 (连续;用高膝盖交替的直拳)

00:30速度 (交替的膝盖罢工)

00:30力量 (在袋子周围移动时硬,快速打孔)

00:15: 休息

重复。 

#3: Three Rounds

钻头在完善的移动方面很有用,以便它们’再次性质。他们调理身体’s reaction time.

这项运动是关于组合的。最大功率ISN’这里很重要。使用正确的形式和技术是键。

这是三轮,每三分钟长。

进行的组合是拳击和踢的混合物。这样,你’LL进入一个舒适的节奏,如何在真正的斗争中在它们之间切换。

第1轮: jab +右十字架+左踢

第2轮: 右十字+双左勾+右勾+左踢

第3轮: 身体踢(左)+右十字架+身体踢(左)+右十字+左勾+机身踢(右)

#4: 50 + 50次roundhouse踢

在正确执行的时候,圆环可以绝对毁灭。当执行不正确时,它’s all but useless.

训练垒舍踢在沉重的包上不仅有助于开发技术和力量,而且还有一个更好的条件’s shins.

看看这是一个好主意’s done.

一种。 练习50个圆屋踢到身体的各个部位(头部,身体,腿部)。

B. 在袋子周围移动到训练步法。

C。  所有50都完成所有50次切换到其他腿部。重复锻炼。

#5: Power Training

重型包有助于从身体产生电力’S核心,让每次打击更强。

这里的点是建立电力,所以击中了包 难的。

大学教师’在做运动时担心时间。只要需要完成它。同样,目的是开发力量,而不是速度。

这是一个基本的练习例程,但有很多空间将其混合起来。

后来休息一分钟,再次重复整个练习。

 x 10

回旋踢 x 20(左x 10,右x 10)

右十字架 x 10

右身球 x 10

左钩 x 10

左侧踢球 x 10

右踢 x 10

右钩 x 10

左踢 x 10

休息一分钟。重复两次。

这些练习没有特定的顺序;以适当的速度尝试。每项运动都将提供与速度,实力,协调和耐力相关的大量福利。

虽然它可能是一个较旧的设备之一,填充在健身房的一些尘土飞扬的角落里,沉重的包是一种无休止的动态工具,可以提高罢工的创造性和有效性。

终极20分钟重型袋锻炼(跟随)

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