15分钟的杀手家庭锻炼战斗机(体重,高度和阴影箱)

激烈的泰拳锻炼,必要的零设备

由Evan Lee.

We’所有人现在都锁定了隔离区。它很糟糕,无法进入健身房和火车。但这并不是’t mean we can’不断提高我们的泰拳技能!我们赢了’让这个病毒让我们失望并让我们远离它。没有这种锻炼所需的设备。 

在我们进入它之前,让我首先打破体重训练的好处。 体重训练 无论是一件奇妙的培训形式’S用于建立力量,力量或耐力。此外,建立美学体也非常有效。想想体操运动员。体操运动员非常强烈,疯狂强大,看起来像他们’所有人都从大理石雕刻出来,他们使用的只是他们的体重。 

受伤或伤害也很难 溢利 when you’重新使用你的体重。你不’不必担心失去紧张,只能在胸部上摔倒备用杠铃。如果你是什么’担心是有难以下下的,只是知道你可以做的运动有这么多的运动。经常俯卧撑太容易了吗?尝试 鼓掌俯卧撑 。鼓掌俯卧撑太容易了吗?试试吧 双拍 。您可以无休止地修改体重练习,以满足您的技能水平。 

随着这些好处,让’进入锻炼!

15分钟的杀手家居锻炼(体重,HIIT& Shadowboxing)

泰拳的理想体重训练

这种锻炼的巨大重视是你的下半身和你的核心。训练这两个部分可以说比训练你的上半身更重要。毕竟,运动和动力主要来自核心和下半身而不是上半身。 

那’为什么你应该强调下半身和核心工作的上半身。它’很高兴有一个漂亮的上身,很高兴有一个大凳子和肩部压力,但那’S并不像能够用电源击中并井一样好,这是由强大的下半身和核心启用的。 

你不’T必须是一个巨人或yoel romero或Brock Lesnar -looking战斗机,成为一个冠军。看看 Thais火车怎么样? 他们的大部分重点都是技术,并且有一些体重锻炼作为补充。 

但是,如果你愿意 增加了你的力量和调理,这里有一些帮助指导您的提示。记住你可以 绝不 overdevelop(不是溢出)你的核心,臀部或上背。您将永远不会弄错任何时间来开发您的核心,臀部或上背部。你能想象自己说,“哦,我的核心太强大了,我需要把它缩小一点”? 

如果您过度开发了四边形,您可以在身体中创建不平衡。对于上述3个肌肉群/肌肉,不能说也是如此。此外,每个肌肉/肌肉组都可以大大改善战斗的重要方面。你的核心越强,你越平衡,你越好’ll移动。你的臀部越强,你的下半身就越强大。如果你有一个强壮的上背,你将在铆钉中非常强大。 (把它带到 柴油机 。)

并记住,这些锻炼只是对您的培训补充。确保他们没有减去培训。祝你好运!

喂你的泰国瘾!

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