3 kettlebell拍摄泰拳的练习

一个强度促进的kettlebell练习为战斗机

近年来,Kettlebells 已经变成了风格,而且它’很容易看到原因。他们是传统哑铃和杠铃的非常坚实的替代品。另外,如果你在整个“功能健身”火车上,他们是一个很棒的工具。

许多人在战斗体育运动中(最值得注意的是,Joe Rogan)一直在推广 Kettlebells为战士的好处 多年来,它是’t without merit.

Kettlebells为用户提供了不同锻炼的大量选择 以及您可以的独特挑战’从其他重量得到。关于他们的额外好处是,如果您在市场上获得自己的重量,您只需要一个, 可能是 two kettlebells. 十五到三十五磅 对任何人来说都是足够的,这取决于你的体重。

虽然一个或两个kettlebells可能是’要更换一个像一些人所声称的整个重量,你可以与他们做一些练习,这将真正有助于改善你的泰拳的运动学。

1|kettlebell.波动

我们开始列表,练习可能是kettlebells。这 Kettlebell Swing. 是你的练习’在这一点上可能会看到数百次,这可能会让你认为这只是一个噱头......但它是 不是 .

这是一个很好的练习,帮助您在下半身中开发电力,特别是在您的 臀部。这将有助于您因其爆炸性而导致踢球的力量和速度。

本练习的目标是通过臀部的推动来推动Kettlebell。 (头脑走出阴沟,小伙子!)

即使你握住了手中的重量,你也应该’t do 任何 用手臂举起; 仅使用臀部工作以产生挥杆。一种简单的方法可以看到在进行kettlebell swing时使用手臂的方式是kettlebell的底部朝下,而不是前进。

如果练习变得太容易,只能使用一只臂或附加一个 电阻乐队。通过围绕电阻带包裹到壶铃的手柄并站在其中的一部分,它增加了一些可容纳抗性,有助于开发更爆炸性的力量。

2|土耳其孵化 

土耳其 getup 是近年来越来越受欢迎的另一个运动,再次来自人们 Joe Rogan 谈论它对战斗运动有多有益。你看到这项练习由练习武术和它的人’很容易看到原因。这是围绕训练你备受备份的能力的练习,所以它用于擒抱的应用程序非常明显。

但它确实对泰拳有福利,特别是在谈到时 clin。首先,这项运动有助于在肩膀中建立稳定,这与我们大多数人都很重要,或者由于我们的泰国惯例而产生一些肩部问题。

临床的大福利是那个 运动建造直臂力量, 尽管有些尴尬的动作。当我们试图僵硬的武器突破PPLUM位置时,这与捷豹一起做的是同样的事情。最重要的是,这项练习也有助于建立巨大的核心力量,每个人都知道很重要。


土耳其汽油建设全身力量和泰拳的力量


3|底部壶铃 PRESS

这个是你可能没有看到的东西,但绝对是你需要尝试的练习。就像我刚刚在土耳其语中谈过的那样 getup 进入,肩部伤害在泰拳相当普遍,因此我们需要采取措施防止它们。这项锻炼将有所帮助。

底线壶铃 采取正常的肩部压力,使其成为完美的肩部稳定运动。对于这个练习,你将抓住你的kettlebell,并将你的底部指向天空的地方。从那里,在那个位置握住它, 你按下然后回去返回.

这比听起来更难。即使你’在肩部压力中真的很强烈,你可能只能做到 其中一个包含一个10或15磅磅的壶铃。具有朝下的重量的底部意味着将其保持在底部位置是一种斗争,因此您需要在推动它以保持这种形式的同时进行聚焦。

虽然这主要是肩膀,但它也适用于你的 握力 以及你的核心。我推荐这项练习作为预热或冷静的锻炼。


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