3泰拳的3举重练习

为什么向锻炼添加举重是泰拳的必备

那里’是足球推荐相当长的争论 在婚姻艺术家之间是否举重是足球推荐 好的 or 坏的 我们要做的事情。许多nak尾音是怀疑是否 举重对他们的泰拳有利 at all.

好吧,体育科学就在, 举重(以正确的方式)绝对会使您在泰拳的表现中受益。

当我说“正确的方式”时,我的意思是不是像足球推荐健美运动员这样的人,这是大多数人在想到举重时的想法。所以,我们aren’要谈论 二头肌卷曲 或者 Tricep Plowdowns.,因为那些练习aren’最好增加整体体育绩效。

这意味着您需要:

  • ...有 正确的运动选择适当的时候, 和

  • ...使用 正确的代表& sets 对于每个练习,根据您目前居住的培训阶段

对于此列表,我们将专注于不太传统的举重练习。这意味着我们aren’在这里谈论你的平均止血,卧床或重量蹲在这里,因为你可能已经知道这些练习对你有益。如果你不知道......然后,y欧尔欢迎!

让我们谈谈权重!


陷阱酒吧硬拉

好的, 所以我知道我字面上 只是 said we aren’要谈论 your average deadlift, but this is 不是 你的平均硬拉。这 陷阱酒吧,也称为六角栏,这是足球推荐致命的变化,这对于不的升降机来说更容易和更安全’T有很多经验。 (如果您正在阅读这一类别,那么您将安全地读到这一类别是安全的。)

随着手柄在两侧,这意味着保持更容易 良好的姿势形式。该位置还允许您安全地在栏上加载更多的重量。

除了这种僵持的变化,对于那些没有的人来说是足球推荐不错的选择’T有很多经验,这次硬拉有很大的效益,在帮助你的腿上产生力量,甚至比标准的硬拉更有效。

足球推荐问题是它有点 利基设备, 所以你可能无法访问此栏。

前蹲

有点像陷阱吧止血上面,我知道我没有蹲下,但再一次, 这是足球推荐’你的普通加权蹲。

前蹲,酒吧休息 在你面前 在你的肩膀上 而不是在你的背上,是加强你的腿和臀部的好方法,同时也促进了良好的姿势。

前蹲迫使这个人在做它以保持直的背部和良好的姿势,否则重量将落下。这不仅迫使你训练你的腿,还迫使你的腿 back muscles 和你的 为了稳定自己并保持良好的姿势。

It’在做足球推荐正常的后蹲时,非常容易倾斜,这样你就可以欺骗并在酒吧施加更多的重量。前深蹲建造了良好的姿态习惯,将在泰拳环和一般生活中受益。


15分钟的杀手家居锻炼(体重,HIIT& Shadowboxing)


3 FARMERS WALK

农民走路 是足球推荐令人难以置信的简单运动,但它对战士有大量的利益,特别是美国Nak珍贵。

农民走路就像简单一样简单 捡起来 两只手中的两个相等的重量, 保持核心紧张, 和 步行 设定的时间或圈数。

这似乎很容易,当你开始做它们时,最初的几秒钟或暂停它会,确实感觉很容易。在完成您的第足球推荐三分之一或四分之一的前臂和手开始燃烧的地方之后,这是艰难的。

这有助于不仅构建前臂和手中的力量,这对您来说非常重要 泰国泰国泰国,但它也有助于在肩膀和背部,尤其是梯子地区建立力量和耐力。

如果您想为此添加额外的挑战,可以删除其中足球推荐权重,只需一只手只能保持重量以使其成为足球推荐 手提箱携带。手提箱携带基本上是同样的运动,但自你以后’只有一只手握住重量,它真的挑战了你的核心,因为你需要强烈支撑它,以便你不’t弯曲或开始漂流到你身边’re walking. 

无论你做什么,nak may ......不要忽视健身房或家里的尘土飞扬的老重。将它们融入您的泰拳锻炼程序,您将看到足球推荐大规模的积极差异!


喂你的泰国瘾!

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