避免伤害是没有大的足球推荐

防止损伤损害损坏损坏姿势

由Angela Chang 

无论’s小疼痛或全面破碎的骨头, 伤害很糟糕。他们’几乎总是肯定会让你摆脱行动,至少有一点时间。但是你知道很多伤害是完全的 avoidable?

姿势

It’没有令人震惊的是,很多武术家都有可怕的姿势。战斗的立场促进了一些坏习惯,如 内部滚动的肩膀,胸部肌肉紧密,腿筋弱和背部肌肉,颈部不良。 

由于我们在训练时花了这么多时间在战斗中,它’易于接收或培养损伤的伤害单独。照顾你的姿势可以避免很多令人讨厌的东西,如颈部,肩部,膝盖,臀部和脚踝相关的令人厌恶和关节疼痛–毕竟,身体喜欢对称性。

幸运的是,有一些力量练习,我们可以“fix”这种肌肉不平衡。 良好的姿势将培养更高效的工作肌肉,对骨骼和关节的压力大得多。

热身

热身,足球推荐和泡沫滚动 are 每项运动中运动员都知道的热身。它们是伤害预防和恢复的有效方法,但它们根本就不会经常完成。在跳进垫工作或斯宾林之前预热有助于募集足够的肌肉纤维以用于训练,防止拉动和泪水。

另一方面,足球推荐,才留下  培训除非你的肌肉群体是 所以  紧张,它真的让你的身体弥补在其他地方。

而不是足球推荐,练习移动性练习,以打开臀部,让您的肩部更大的运动。以下是一些适合泰拳的行动练习:

肩膀移动

髋关节移动I.

在这方面“Frog Pose,”坐在你的脚上让它变得更深。稍微向前移动 缓解压力。

“FROG”髋关节灵活性和移动性的姿势

髋部移动II

动员臀部有很多很好的方法。我最喜欢的是下面的视频,直到02:18。

训练后足球推荐有助于放松努力工作的肌肉,减少骨骼和关节上的应变。而且,足球推荐感觉很好。足球推荐应该是您日常生活的一部分,特别是如果你坐得很多。所有延伸应以15-30秒为单位完成,总共至少2套。

腿筋深拉伸

保持背部直线和臀部平方。摇摆好像在铰链上朝你的腿足球推荐到更深的足球推荐。

臀部屈肌拉伸

保持臀部平方,胸部和核心订婚。确保你的膝盖越过你的脚踝而不是过去。

臀部足球推荐(跑步者刺)

四圈足球推荐

如果你的余额没有,那就抓住一些东西’太棒了!让您的核心订婚和尾骨稍微褶皱。让你的膝盖指向地板,并没有出去。

小腿足球推荐

你几乎可以在任何地方做这个足球推荐。当你感到温柔地拉到你的小腿时停下来。

侧面足球推荐

把脚放在一起,思考你推动时伸长你的身边  出你的同一个臀部。

三角形弹力

用脖子站高 an upright neutral position.

胸部拉伸

当你做这个延伸时,让你的核心订婚。

PEC足球推荐

使用泡沫辊会非常痛苦,特别是如果你有很多结!然而,这种自我按摩方法非常适合恢复,并可以帮助您在下次越来越努力地训练。每侧卷约2分钟。凭借所有泡沫滚筒练习,请保持核心订阅。

四址

从你的臀部滚到大腿底部,靠近膝盖。

腿筋

It’在一段时间内更容易滚动两个腿筋。对于更深的滚动,您可以在另一条腿上交叉。从臀部底部滚到你的膝盖。

它乐队

小牛

制剂

胸椎

这是伟大的,特别是对于战士来说,因为大多数战士都有一个圆形的胸椎,来自姿态。

结束,让’s be real: 战士伤害。

It’在脸上被打击的后果,踢腿,肚子跪在。但平均战斗机将在完全避免的战斗职业生涯中面临一连串的伤害。与劣势姿势或热身策略相关的伤害是可以留下一点准备的人。通过预防措施,您可以通过打击问题轻松避免受伤 源于战斗姿态。

 

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