过度训练的后果

过度培训&训练更聪明,以避免疲劳

由Angela Chang

每个运动员和健身爱好者都听说过这个词“overtraining.”

人们经常将这个术语与感觉疲惫不堪,但注意:过度训练是 不是 as simple as that. 它的后果非常清醒,特别是那些认真对待他们进步的人。

让’仔细看看过度训练,以及如何最好地避免其最坏的影响。

什么 isn.’t Overtraining?

它不是 疼痛。它不是 上气不接下气。它没有得到 疲劳的 as you train.

这些东西都是 普通的 并且是你强调身体的迹象…这是一件好事!压力是你的身体可以学习如何适应的唯一方式,并且在你的任何事情上变得更好’re doing. “没有斗争,没有进展” –这个戒指在训练时就像真实一样。

过度训练也是如此 不是 现在一个糟糕的会议。没有人是完美的,没有人拥有完美的生活,所以糟糕的日子必然会发生。

最后,这可能会令人惊讶的是,但过度训练也是如此 不是 训练“too much,” despite its name.

So What The Heck Is It?!

让’S看看一个图表,每个人都应该熟悉关于适当训练的对话时与过度训练:

正面培训进展的视觉表现。

X轴(水平)是时间,Y轴(垂直)是用于的 表现。虚线是“baseline” 健身水平.

我们看到的第一个倾向是当你的身体首先强调时,但随后它会在疲劳(#2)之前有点调整到活动(#1),导致性能下降。在疲劳后,人(大概)休息他们的身体,让自己恢复,从而增加他们目前的健身水平以表现更好。

考虑到 跑步:每次你去运行时,你都会疲惫,这是“dip,”当您休息并继续运行时,您可以每天更多地运行更多(图表中的增加)。每个峰值是最大的最大健身/性能水平。

这是一个代表的图表 积极的 进步,意思是你在每个会话之间给你的身体足够休息,所以你可以更好地换你’在做。当你不发生什么时会发生什么’让你的身体休息?你的进展阻碍了它的观点’s 回归 如果你继续没有足够的休息。

在坚果壳中,已经过度训练。

视觉表示过度训练。

过度训练的图表(上面)以疲劳导致的减少而开始相同的方式。但是,因为这个人这样做了 不是 休息,没有新的“peak”在图表上。相反,回归发生,健身/性能变得更糟!继续这样的,你可以看到这个人的方式’S健身水平比首次开始的方式更糟糕。正如你所看到的,过度训练不是训练的问题,而是没有给你的身体足够休息,所以它可以“peak.”

可以过度训练 任何 好处?

给这篇文章的一点余额,让’S还考虑一个替代方面: 过度培训 能够 对你有好处,但不与 任何 规律性。

和我们一样’如上所述,随着习惯的过度训练是破坏性的,并且很容易导致更好的伤害。但它可以,如男孩所描述的那样 MTGP.,将你的生命改善为战斗机。

它可以成为建立精神韧性的方法–每个战斗机都需要推动逆境的时刻。也许更实际上,它给你一个 你的身体的蓝图。 过度训练明确概述了您的个人身体边界。换句话说,间歇性地过度训练,在两者之间有很多时间,可以向您展示您的身体在哪里,可以去哪里,以及它的位置 能够’t.

迹象 Of Overtraining

过度训练的症状不仅限于您在健身房身体上表演的限于– they’重复精神,性和生理学。它’不是一个人的东西 ,但一个人如何感受到整体。它的许多迹象与那样非常相似 沮丧.

弄清楚你的最佳方法之一’过度训练是看看你在过去几个会议上感受到了如何。

  • 是否有一个恒定的水平 疲劳 you just can’t seem to shake off?
  • 你感觉 疲劳的 无论你睡多少钱?
  • 是疲劳和 疲惫 在你的身心?
  • 你经常吗? 说谎醒着 尽管感到非常累吗?
  • 是你的 食欲 gone?
  • 是你的 性欲 远远低于平常?
  • 你得到了吗? 生病的?
  • 你是 没有愈合 像往常一样快或正常?
  • 你觉得自己喜欢吗?’re getting 更差 尽管所有培训你,但你所做的而不是更好地变得更好’ve been doing?

如果你’对这些问题中的许多问题都回答了肯定的是,你有机会’re 过度培训.

过度训练导致一些严重的并发症。你的身体思考它’不断强调(它是)和危险,所以你’重新产生压力激素并不必要地打破身体。你的肾上腺也可以烧毁,你赢了’能够正确地响应真正的威胁。过度训练需要数周和几个月来克服,而不仅仅是几天。过度训练不仅仅是“你脑子里的东西”和你可以吮吸和克服的东西。它’真实的,它会极大地影响你的进步和健康。

防止 Overtraining, Keep Progressing

女士们,先生们,和你一样’你想成为超人,你是 不是。虽然这一四个字母的单词可能听起来对某些人来说,但我们中的每一个都需要它: 休息。

这可能是为某人做的最难的事情’S动机变得更好。但是不要’t be stubborn –如果你觉得自己,请休息一周’在各地拖着你的脚。当你100%回到身体上的旧自我时回到健身房 和  精神上。

为防止过度训练,您也必须休息,但在培训课程之间就足够了。睡得足够睡觉,吃得好,确保你’重新补充你需要的地方,在健身房里努力工作。防止过度训练可以为您在泰拳的进展方面做得那么多。它还将保持您的理智并有动力继续您的旅程。

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