能量包装泰拳泰餐

喂养野兽:预先&锻炼后营养

By Andrew Bryan

It’是生活中的一个简单的事实,但它永远不会变得越来越少: food is your body’s fuel。如果在健身房里赢了,那就’S也在厨房里赢了。如果你没有,你的运动表现永远不会达到巅峰’T有健康的饮食来恢复它。

当你’泰拳战斗机或任何类型的爆炸运动员,你的身体不断工作那些快速的抽搐纤维。它’很有趣,但它也可以在你的身体上艰苦,不幸的是,体育将随着时间的推移摧毁你的关节。那’s why it’非常重要,可以确保你’在吃适当的食物以保持身体的最佳状态。

你需要  碳水化合物 and  蛋白质 。虽然他们都做了不同的东西,你可以’没有两者都有很大的健身。碳水化合物可以让您通过艰苦的锻炼能源,以便能够推动更多并更加努力。缺点是,当你锻炼时,你将不可避免地导致肌肉上的微观泪水。这就是你需要蛋白质的原因。你的肌肉吸收蛋白质并用它来修复和生长更大,以更好地管理你的可怕压力’把穷人放进去。

那’s why today we’请看看五顿简单的膳食,这将有助于您的运动表现。这些都是我使用自己的膳食,并大大提高了我的表现,让我感到非常健康地走来走去。

锻炼前: 准备全息地狱

这些膳食对于为您提供您需要在健身房时所需的能量至关重要。如果你’曾经跳过早餐,然后继续忙碌了一天,你可能在几个小时后感到非常可怕。想象一下,早餐然后继续尝试在健身房做锻炼;你’LL非常迅速地吸入空气,可能会龙骨。我知道这是因为它发生在我身上。

当你 don’你赢得了能量才能通过你的锻炼’能够推动你的肌肉。虽然锻炼可能似乎更加困难,因为你的坦克含量较少’自从肌肉赢得的胜利以来,无法充分利用锻炼’甚至能够达到他们可以疲劳的程度。

在尝试恢复时,您的身体会愉快地分解自己的肌肉,以便尝试恢复。这是非常无效的,会导致平庸的肌肉生长,如果有的话。

#1: Porridge

粥是一个伟大的工具,可以保持健康。虽然它’它不是纸上最令人兴奋的早餐,它’由于某种原因,S一直是许多文化饮食的主要饮食。它’s cheap, and it’营养丰富。虽然它’没有缺乏蛋白质,它真的是碳水化合物。粥倾向于慢慢地释放全天的能量,这意味着当您到达您的夜间锻炼时,您’仍然留下了很多能量来燃烧。这将推动你的锻炼,比你吃得像苹果这样的东西更好。

不仅如此,而且它使其使胆固醇保持低,纤维丰富,这可以有助于减肥。 如果你想要瘦肌肉,那么粥是到达那里的伟大建筑块。

但是不要’担心,粥不起作用’T必须是平淡无奇的。事实上,粥是平淡的,无论你喜欢什么,都很容易味道。获得您最喜欢的风味蛋白粉,并将其与粥混合在一起。这意味着你’获得粥的所有好处,以及每日蛋白质摄入量的一部分,无论你喜欢什么品味。

混合在你最喜欢的水果和你身上’在开始你的一天,有一顿美餐。

#2: Peanut Butter & Banana Toast

我知道你是什么’重新思考:花生酱和香蕉没有’t究竟听起来像一个胜利的组合。我知道我第一次见到我的厨师堂兄一七年前吃了一步。虽然这听起来像是一个疯子的混合物,但在达到能源方面,它有你需要的一切:碳水化合物,蛋白质,最重要的是, .

钾增强肌肉力量,降低血压,并帮助您的身体补充钙,钠和镁等电解质。没有钾,你更容易受到痉挛的影响,如果你的话不是一件好事’再参加一项运动,突然痉挛可能会导致你的对手严重伤害你。谢天谢地,香蕉是最简单的方法来获得良好剂量的钾。

让你的烤面包,涂上花生酱,然后切成一些香蕉,把它放在吐司上。那里’s your recipe!

#3: Omurice

日本最受欢迎的日本早餐,肿瘤是碳水化合物和蛋白质的伟大来源。那些碳水化合物将帮助您轻松度过锻炼,蛋白质将帮助您更轻松地从它们恢复。请记住,如果您每天训练,经过一个美好的夜晚’S休息越多的蛋白质进入你的系统是一种从前一天造成伤害的好方法。

你想首先破解四个鸡蛋并在一起搅拌它们。当你这样做时,你’LL想要糙米煮沸,直到它变得柔软而蓬松。在炒锅中开始煎炸你的煎蛋卷;一旦它看起来,倒入你的米饭。将煎蛋卷的边缘折叠在米饭中,然后将其翻转在板上’s ready.

通常,你会倒一些番茄酱并添加一点味道,但你总是可以偏离传统。切片墨西哥胡椒或火腿和奶酪可以给你一个有趣的墨西哥/日本杂种,并增加一些味道。

锻炼后: 修补战争伤口

经过艰苦的锻炼后,你的身体将渴望一些能量。虽然它’既有蛋白质摇晃,也很好 ’t mean you shouldn’让自己做一个适当的饭,帮助你的身体恢复活力。你’ve一直在撕碎肌肉组织几个小时,现在绝对需要一些关心。

#1: Lomi Salmon

这个夏威夷菜对于肌肉恢复很棒。鲑鱼是你可以要求的最富有的蛋白质来源之一,并将肌肉修理。

骰子新鲜,生鲑鱼(或最近除霜,或煮熟,如果可以’肚子里的肚子原来,用切块番茄,洋葱和黄瓜混合起来。你’如果您可以管理它,请留下至少五个部分的水果和蔬菜!这将使您保持健康,警觉和充满您需要的维生素。

一旦你有大豆餐,用碎冰混合。它’廉价,简单,快速制作,给您锻炼后所需的一切。

#2: Steak and Vegetables

牛排是一个州膳食。你的身体大致需要每磅体重(或更多)的蛋白质,以便构建肌肉。牛排是当正确烤的最佳来源之一。无论是什么’s牛肉或更瘦的鹿肉,你可以起来  40克  每牛排蛋白质。  

像硬花甘蓝的蔬菜会给你一个很好的纤维来源,甘薯为一些易于碳水化合物来帮助你的身体治愈它的所有肌肉’在你的健身战争期间损坏了。

记住 :食物是燃料,当你的时候’重新调整发动机以准备战斗,  it’最好确保你不’发现自己在空上运行!

喂你的泰国瘾!

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