每个家庭健身房的必备物品

家庭健身房越来越受到健身怪胎和运动爱好者的欢迎。这里’S用于家庭健身房的坚实必备设备清单。 。 。

建筑家庭健身房?大学教师’忘了这些必需品

你不’不得不成为锻炼junkie,了解家庭健身房的好处。拥有专门的健身方案对心理和身体健康有巨大的积极影响,所以它’难怪越来越多的人正在为他们的日常训练或对他们的标准健身房成员的补充建立家庭健身房。

如果你’重新考虑在您家中采取跨越和雕刻雕刻健身的空间,这是您的基本项目的一些建议’ll need:

基本#1: kettlebell.s.

这 kettlebell. 是一款独特的锻炼设备,可让您构建令人难以置信的强度和心血管耐力。你可以做任何争夺哑铃的练习  kettlebell. 更有效地发展稳定剂肌肉和核心强度。此外,有许多动态,全身练习完美地为kettlebell设计,不适合哑铃。

Kettlebell培训加强肌腱和韧带,这反过来让你不太容易受到影响 受伤。如果你’希望改善您的调节和身体成分,壶铃为目标 爆炸练习 这构建了瘦肌肉质量。如果你’重新按时间,唐’t be –在20-30分钟内,您可以使用Kettlebells获得巨大的锻炼。

基本#2: 电力机架&标准45磅。杠铃

这 电力机架 是一个理想的设备,可让您进行各种复合升降机。如果你’我们希望增加肌肉质量’LL想做蹲下,止血,清洁和其他练习,这些锻炼从身体中啮合。

电源架允许您进行自由体重练习,这鼓励稳定器肌肉的发展和’T以与史密斯机器的相同方式限制在孤立范围内的运动。我们’ve指定了45磅的杠铃,因为它’在大多数健身房的校准标准,并提供了开始的优秀基线。

基本#3: pl

pl 随着你的进步并开始建立更多的力量,不同的权重是必不可少的,特别是如果你拥有一个动力架。打火机可用于执行清洁,和 上身练习。较低的板材将需要较低的板,并将其掺入主要肌肉团体的那些,例如蹲下,硬拉和台式压力机。

基本#4: 长椅

长椅 是一块可与电源机架配对的一体的设备,用于各种练习。除了标准台式压力机之外,您可以使用替补席执行逢低,行和核心练习。如果您购买可调节的替补席,可以使用替补席进行架空按下和倾斜的台式练习。

家庭健身房必备#5: 哑铃

哑铃 非常适合专注于的特定孤立练习  肌肉组。虽然上面讨论的设备对于一次靶向多个肌肉组的复合升降机,但哑铃可以更有效地靶向较小的肌肉群。

使用哑铃来表现瞄准梯形肌肉的耸耸肩,飞行,开发胸部的飞行,或者正面饲养,这使得三角形。您还可以将哑铃纳入降低身体锻炼,如加权弓步和蹲下变化。从一系列哑铃开始,在15-50磅之间,在构建力量时工作。

家庭健身必备#6: 加权跳绳

跳绳是一个很好的工具 心血管调节 这不占用任何空间。

关于卡路里燃烧,十分钟的跳绳相当于 跑了八分钟的英里。即使你’重复一整个十分钟,跳绳一到两分钟一次是在继续前进其他活动之前热身肌肉的好方法。我们推荐A. 加权 跳绳 增加协调和发展稳定剂肌肉,敏捷和总体耐力。

家庭健身房必备#7: 钢纤维盒

普利管箱 用于锻炼以改善调节,开发功率和增强反射。盒子跳跃需要爆炸的肌肉爆炸能量,从而建立电力和联合效率。

盒子跳跃需要高水平的心血管能力,这增强了身体’■工艺氧气和发展耐力的能力。使用拼接箱执行盒跳跃和其他爆炸练习很好地补充了举重的强度。

家庭健身必备#8: 固定自行车

 stationary bike 是一个伟大的工具,用于将有氧运动融入锻炼。固定式自行车通常比传统的有氧机器等小,如跑步机或楼梯车,所以它们可以轻松进入家庭健身房。固定的自行车携带损伤风险很低,因为它们是非影响,并使骑手选择抵抗和紧张的能力。

随着张力增加,您还可以建立腿部强度,这有助于蹲下像蹲下和止血等升降机。因此,固定式自行车具有开发心血管耐力和强度的双重效益。

家庭健身必备#9: 泡沫辊

泡沫辊 可能看起来似乎没有像kettlebell或蹲坐的架子一样有用,但请记住,您的锻炼只是您的恢复和恢复一样好。

泡沫辊使您能够自按摩,缓解肌肉酸痛。在锻炼结束时使用泡沫辊可以减轻乳酸和结缔组织的乳酸,导致移动性降低。泡沫辊还增加血流量,这有助于恢复。应优先考虑肌肉回收和流动性工作,以避免伤害并充分利用锻炼。

关于Kettlebell Kings.

Kettlebell Kings. 是基于奥斯汀,德克萨斯州奥斯汀的优质Kettlebell和Kettlebell内容提供商。您可以查看我们的设备,kettlebell how-to’S,并获得专家建议 //www.kettlebellkings.com and //blog.kettlebellkings.com。有关更多信息,请致电855-7Kettle直接与我们交谈。


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