为您的第一个泰国斗争培训

尖端&第一个泰国斗争的培训策略

由Sean Fagan.
你’一直在训练一段时间,一直稳定地变得稳定。你’处理自己好吗 斯宾林,即使对抗更有经验的家伙。它 ’是时候将所有艰苦的技能实际上放在考试的时候了。

那你现在做什么?

你如何准备自己与培训几个月,如果不是多年的戒指,那么 踢你的屁股?

答案真的很简单:

做你的教练告诉你的事情!

如果你 train at a decent gym, chances are your coach has trained dozens if not hundreds of fighters for competition. All you have to do is listen to what he (or she) says. Every coach has his or her own way of doing things, but most of us follow a pretty standard formula. After all, if it ain’t broke, don’t fix it.

一般的拇指规则是 每周至少20小时培训,或换句话说3.5–每天4小时,每周6天,6至8周。

在平均的一天,您应该尝试至少做:

  • 30分钟的跑步
  • 30分钟的力量和调理
  • 30分钟的袋子工作
  • 60分钟的垫工作(30次击中,30次控股)
  • 30分钟的铆钉,
  • 15 –30分钟的拉伸和/或泡沫辊工作。

我没有包括斯宾林,因为大多数战士唐’每天都吐痰。每隔一秒或第三天通常就足够了。不仅仅是那个,你遇到了受伤的风险。

战营阵营中最重要的部分之一(绝对必须)是停机时间。你必须至少每周休息一天。休息,我的意思是尽可能少。坐在沙发上,看电视,玩电子游戏,猛拉,无论如何。大学教师’t go 靠近 健身房除非你绝对不得不。

如果你’每天努力训练并粉碎袋子和垫子,尽可能地推动自己(即使你的教练也是如此’t watching) you 将要 get 非常倒塌。如果您的培训周星期一开始,周三您’在星期五你讨厌自己,到周六,你可以考虑的是,周日的休息日的所有人都可以想到。如果你’在本周末没有完全扭曲, 你’重复训练很难.

苦练, 吃健康,休息轻松

泰国泰国核心训练锻炼演变泰拳

睡眠至关重要。 你睡觉的时候,你的身体会恢复很多东西’很重要,可以尽可能多的时间。在今天’s world that’更容易说出,但你必须至少尝试。有一件事有助于在床上指定至少8小时,每晚都没有电子设备。关闭手机,在黑暗中躺在那里。即使你可以’t sleep, you’仍然休息。第二天,你的身心会感谢你。

喝很多水。 每天至少试着喝一加仑。适当的水合将有助于保护您的身体免受磨损。

服用多种维生素。 你的身体会陷入困境。发生这种情况时,您的免疫系统会受到损害。那里’如果没有比一场战斗前一周感到寒冷的了。采取优质的多维生素来提高免疫系统。

观看你的饮食。 每3到4个小时吃东西。避免大餐。每天而不是3大餐,吃5或6顿饭。大学教师’t eat until you’完全,直到你’没有饿了。了解差异。

避免简单的碳水化合物 喜欢糖,白面包和意大利面,白米和白色土豆。相反,像红薯一样吃复杂的碳粉蛋糕,糙米,全麦面包和意大利面。六o后没有碳水化合物’时钟晚上,特别是如果你’切削重量。尽量不要在床位的三小时内吃任何东西的碳水化合物。

吃很多蔬菜,尤其是菠菜和羽衣甘蓝的绿叶的东西。吃水果,但记住水果通常有很多糖。 在您的锻炼前享受果实,以便恢复恢复后。

获得按摩。 不是摩擦和拔曲。一个良好的深层组织按摩只是在训练艰难的一周后工作的票。如果不是每周,请尝试每月至少进行按摩。

相信你的教练。 尊重他,听他,总是给他100%。不要浪费他或她的时间,不要抱怨。曾经。负能量,无论是单词的形式还是甚至只是你脸上的表情,就会让你的教练倾向于希望与您合作。

在我的经验中,刚进入并努力工作的战士,没有投诉或借口,这些是制作它的人。这些稀有的生物,你每晚都看到的人和女孩,谁会微笑,当你认为他们应该哭泣时,他们会继续赢。

另一个人,总是需要外部推动的人,谁经常呻吟着他们的疼痛,他们更倾向于减慢或降低他们的行李工作的强度。他们缺乏承诺将通过战斗夜演。

调理至关重要, 特别是对于你的第一次战斗。像你的生活一样的火车取决于它。

减肥为您的第一次争夺战

安全地减轻重量. 通过观看您的饮食和在通往战斗的几周内努力工作,您’LL感到惊讶,你可以减掉多少重量。

战斗的一周你可以在一个计划良好的污水中失去更多。如果您遵循此简单的水负荷计划,您可以在一周内安全地削减10磅的磅数:

Day 1: 两加仑的常规水。为您的饭菜添加一点额外的盐,以欺骗您的身体持有额外的水’re putting into it.

Day 2: 两加仑的常规水。切掉盐。你的身体现在用水饱和,并将尽快排出它。期待每半小时左右撒尿。

Day 3: 一加仑蒸馏水。蒸馏水与缺乏钠相结合,将继续从系统中提取水的过程。

重量切割提示泰拳

照片礼貌:Bauzen.com的Steve Bauzen

Day 4: 从前一天晚上完成你的加仑蒸馏水,然后喝水根本没有水。旨在在重量之前24小时停止所有液体摄入量。如果你的嘴干燥,你可以啜饮一下少许水或吸入冰块。只要记住,在这个阶段,水等于磅。你’重新感觉像废话,但嘿,你期望了什么?如果很容易,每个人都会这样做。

Day 5 (当天称重): 没有水。拿水和“Pedialite”或之后的称重洗净椰子水。

缺失的体重根本不是一个选择。如果你过度估计你可以放弃多少重量,你在一天发现自己过量减肥,你’重新让它出汗。有很多方法。有些人通过桑拿来发誓,其他人更喜欢热水浴,而其他人则会浪藏自己“Albolene”,扔桑拿浴室和跑/跳绳/固定自行车。

如果你’RE超过几英镑,有些东西已经非常糟糕了。要么你过度估计你会失去多少或你缺乏纪律。无论你,你’re an asshole. Don’不打扰你的对手以较重的重量来对抗你。它’不是他的错,你不能’T得到你的狗屎,足以制作体重。缺少5磅以上的体重不仅对对手不尊重,它反映了你的教练和整个团队的严重反映。

大学教师’在称重后猪。 慢慢吃但稳步。如果你吃得太快,你会最终抱着自己,感觉像废话。

大学教师’t吃任何你通常不会的东西’t eat. 在你的战斗前一天晚上你想避免吃东西,你的身体可能会对糟糕的反应。它’可能是一个好主意留在家而不是出去,但如果你必须出去,试着吃饭“safe” food.

在战斗之前的更衣室可以制造或打破你。在战斗前点击图片以进行精神和身体准备。在战斗当天节约能源。 尽量尽可能放松。每一个卡路里都会烧掉房间或影子拳击不必要的是你赢了的卡路里’当你进入戒指时有。坐下来,放松,尽量不要考虑太多。一些战士喜欢读一本书,其他人听音乐。我曾经和我的团队坐在一起讲肮脏的笑话。无论你在战斗前几个小时让你搞定。

每个人都在第一次战斗中疯了。全部 战略 and 技术 goes out the window.

每个拳击和踢都是全力的。这是一种自然反应。这也是原因’这么重要的是训练努力。如果你’如果你努力训练’re not throwing 100%的袋子电源 和垫,你认为你会在战斗中怎么样?当您一直培训75%的权力时,将兑现您的余额,时序和耐力。

准备好。准备好吮吸。无论您如何准备好,您都会对您的表现感到失望。这是战斗的自然部分。你会犯错误。即使是有数百名战斗的专业战士就不时弄乱了。那’s how we learn.

预先打击乱码? 阅读这篇文章关于在更衣室里锻炼身体和物理准备。

我的最后一件事

当时。好好享受。拥抱恐惧。 就是这个!

这是生活的全部。你永远不会忘记这场战斗。无论在你的余生中,你会发生什么,你将永远知道你有球进入戒指和战斗。没有人可以从你身上拿走。你’Re即将加入精英俱乐部。给它你最好和离开 一切 in the ring.

喂你的泰国瘾!

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