如何用正确的食物燃料

将您的视角转移以将食物视为燃料–和你的身体作为战斗的车辆。 。 。 

战斗燃料的金色规则

“Food is fuel.” 

这种短语被健康爱好者和健身瘾君子在无数的体育和学科中使用。为什么这句话是如此受欢迎是因为金额  真相  it holds.

虽然每个人对某些食物做出不同的反应,但有一些  黄金法则  对所有健康的人来说都是如此。

(标题图片提供   泰达梅泰塔伊健身房 。)

你应该吃什么   前   训练

吃   出色地  and eating  足够的  在培训之前,请帮助您实现最好的。如果你’重新获得100%,您将从您的汗水和疲劳中获益。

如果你不发生相反的情况’恰好吃得好,导致你感觉好像你可以’甚至处理热身。

如果您在训练前只有两小时的窗口,请保持膳食光。使它主要是更快的消化碳水化合物,如白米或面食。在蛋白质上轻松,因为它们通常需要更长时间才能消化。如果可以的话’由于安排冲突或如何亲自对时机做出反应时,T吃得如此接近,然后选择较慢的消化碳水化合物,如燕麦片。如果您在晚上训练,您还需要确保您’在训练前吃足以维持你的一天–在整个工作日赢得了一顿饭’t cut it!

大学教师’忘记了卡路里在锻炼期间燃烧的东西不仅仅是燃烧,以防止体重增加。你需要卡路里  存活   并保持你的身体整体跑步。

如果您在早上训练,则在食物摄入量方面有点宽容。早起醒来,所以你有时间在训练前适当地吃饭和消化。有些人在空腹训练(需要一些调整),有些需要至少一块水果来让它们走向。一般来说,如果你不一样,非常轻的一餐就足够了’在醒来和训练之间有太多。

你应该吃什么   后   训练

补充肌肉的糖原储存在您的下一次培训课程之前感到良好和恢复非常重要。很多人所做的事情在垃圾食品中过度推动,因为:a)他们觉得他们“deserved”训练后,或b)身体严重渴望高热量的食物来补充自己。

给你的身体真正需要的东西。像糙米和燕麦片一样缓慢消化的碳水化合物是训练后训练的好选择,就像你一样’LL有时间消化它们。此外,用你的锻炼店吃大量的蛋白质,以帮助修复肌肉组织并促进肌肉生长。

你应该吃什么   如果你训练很多

如果你’重新一个能够将更多时间放入激情的幸运者之一,对您提供更多的权力!但随着更多的工作,你需要更充分加油。关于每次会议之前和之后的吃什么仍然持有的所有概念– but if you train  两次  一天,你必须确保你吃得足够了   和   在会议之间休息。

对您的表现感到足够至关重要。如果你不断曝光,是的,是的,你’ll迅速减肥,但你也会失去你的力量和力量。

你也赢了’T看到培训中的进展,症状的风险较高  过度遍及 。休息是你的身体如何修理自己。休息可以是午睡的形式,也可以放松看几张你最喜欢的节目的剧集。这是您决定在泰国每天训练训练的好信息。

你投入你的身体就像你在健身房里所做的工作一样重要。记住: “food is fuel.”

喂你的泰国瘾!

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