泰拳的终极髋关节灵活性提示

爆炸性拍泰攻击来自灵活,强烈的臀部。 。 。 

用这些明亮的提示,避免在泰拳的紧身臀部

与我们的文化为中心 坐着 在工作,在计算机上,甚至在我们的闲暇时间,它’很容易找到自己 臀部紧。当你有紧的臀部时,做很多事情都感觉像是苦差事–楼梯,伸展,有时甚至走路。在泰拳,有紧的臀部意味着你…

1) …are 不是 能够在踢时适当地旋转臀部。

2) …are 不是 能够将臀部推到打孔,跪和铆接期间想要它的位置。

3) …可能有不好的平衡。

4) …能够 ’t 用你的罢工产生足够的力量。

不过,有很多方法可以提高髋关节灵活性。所有这一切都需要一些工作,耐心– and 时间.

改进#1: 注意你的姿势

你是哪个?

当你的身体变得更好时,姿势是如此广泛的,很容易被忽视。和 良好的姿势,您的整个身体都是连接和运作的。姿势良好,从一个地区的过度补偿不那么多。总的来说,你只是感到一致和平衡。

站立时,你想要你的 肩膀臀部, 和 脚踝 要对齐。如果你从一边看着自己,那么这三个关节应该相对相同。如果有一件事比它更前往或回来’应该比这损害你的姿势,而且反过来,你的臀部。有良好的姿势也有益于你的肩膀,核心肌肉和腿部肌肉。良好的姿势=较少伤害的机会。

因为许多人在白天坐在工作或其他活动时,它’S同样重要 坐着时的好姿势。当然,如果长时间坐着,总是赶紧站开四处。这迫使你的腿部肌肉(和臀部)更多工作。这样做的好方法是在白天喝大量的水,所以你必须起床使用厕所。

改进#2: Stretch it out

有许多髋关节延伸,您可以将您的培训例程纳入统计旋转。伸展你的腿部肌肉是一个开始–紧腿肌肉通常意味着有限的髋关节移动性。从简单的开始–HAMSTRING,Quadricep和Addumer,HIP屈肌和IT带。

以下是一些提示从共同的伸展锻炼中最大化您的收益:

  • 在腿筋伸展期间尽量尽可能地使背部直接。弯曲的背面意味着你’延伸你的臀部(屁股)更多。
  • 在此期间 四圈伸展,确保你的膝盖指向地板和你“tuck” your tailbone in.
  • 这 臀部屈肌拉伸 是每个人都应该知道的最基本的延伸之一。保持身体直立,推动臀部前进。
  • 有许多方法可以拉伸它。  是最容易做到的地方之一。
  • 你可以使用一个 泡沫辊 结合伸展。他们对你的肌肉做了不同的东西,但会使你的臀部灵活性有益。
  • 保持所有伸展 30秒.

许多臀部伸展直接来自 瑜伽。你赢了’T需要以奇怪的方式扭曲你的身体,但这些对臀部紧绷的人相当挑战。有些伸展需要你向地板弯曲你的身体。如果你’还没有那里,唐’担心。在你的手上而不是你的肘部仍然会给你所需的延伸。

改进#3: 加强你的臀部肌肉

加强和工作这些髋关节肌肉可能会在您想要缓解紧张时发出一点反对。然而,明智的推理告诉我们,具有更强壮的臀部肌肉实际上减轻了与紧密臀部相关的很多不适。而且,有时它’不是联合本身没有移动,有时候它’不是它周围的肌肉,它不足以让你的喜好… but 有时 it’s because they’太弱,无法做到你想要的事情!

许多髋关节加强练习来自普拉提,使其很容易做任何地方。你的肌肉’希望加强是您的臀部屈肌,臀部,臀部增塑剂和髋关节绑架器,当然– your core!

看看这些练习: 1 – 2 – 3 – 4 – 5

改进#4: KEEP GOING!

用泰拳是一个全身锻炼,它’S会强迫你继续使用臀部肌肉。如果你’与您的培训一致,您的髋关节移动性肯定会随着时间的推移而增加。打开那些臀部,踢得更高,并有更好的平衡。有很多方法可以实现它 -  just pick one!

喂你的泰国瘾!

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