我怎样才能在没有我的健身房训练?

使你的“泰拳最好”出于全球大流行

由艾米莉摩尔

作为我’m写这篇文章,是 2019冠状病毒病大流行 导致世界上的健身房暂时关闭。您的健身房最近可能取消其课程,让您想知道,“我怎么样训练?” or “我会失去我的所有进步吗?”

这不是我第一次’ve归零于健身房。哎呀,它可能赢了’是最后一个!在泰拳训练,就像在任何运动一样,是一个有时需要你击中的旅程“pause”按钮,无论您是想吗?

例如,您可能会发现自己陷入困境的金融海峡。你可以搬到一个没有健身房的新城镇。您甚至可以在大流行中找到自己,需要您附近的每个健身房关闭(!!!)。

无论情况如何, 不要怕。以下是一些策略,以确保您能够保持培训,直到您可以返回健身房:

游戏计划是关键

当您可以使用健身房时,您有一个时间表。你的教练在某些时候教了某些课程。但是,现在,您必须创建自己的计划。我可以’这是足够的强调:如果您没有健身房,您需要一个时间表。

您是否曾经在下午6:00星期一和星期五训练,然后在上午11:00周六早上训练?这仍然可以是你的日程安排!制定培训计划,模仿您的健身房。在日志中写下你的计划,或者在一张纸上,你可以坚持冰箱。对待这些培训课程,如您可以的约会’t miss.

这是构建锻炼的一个很好的例子:

  • 10分钟跳绳
  • 动态预热
  • 3x3回合的阴影箱
  • 3x3轮重型袋训练  
  • 10分钟高利&体重调理
  • 冷却

你可以 这个泰拳锻炼程序 in action below.

尝试并遵循...如果你敢。

肉和土豆仍然工作

现在你有你的游戏计划,你会训练,你可以想到 如何 你会训练。泰国泰国有活动– 肉和土豆 –这是大多数培训课程的一部分。这些是跳绳,阴影,袋子工作,垫工作,钻孔和旋转。你不’T需要健身房跳过绳子或阴影箱。老实说,一些好的跳跃和故意阴影箱制作了一个非常棒的锻炼,期间。你可以找到一些令人敬畏的泰国泰国人的阴影箱锻炼 这里这里.

幸运的少数人也有沉重的包包,所以他们肯定会继续做到 袋子工作。您可以在线找到一个包,其中一些不到50美元。你不’然而,需要一个沉重的包,以获得一项伟大的锻炼。

另一个“meat and potatoes” activities –垫工作,钻井和旋转–要求合作伙伴。它’最好留在你的时候远离陪练’重新无法去健身房。泰拳雀道应该在受控环境中完成,通常在教练的注意力下。用你的车库里的朋友打勾将导致伤害和技术习惯差,更糟糕,毁了友谊。

能够 然而,钻头!如果你的配偶,邻居或朋友没有’T有任何培训经验,即’好吧;没有什么能改善你的圭泰泰语,就像把它传递给别人一样。如果您有一个愿意的朋友或爱,同意帮助您训练,请穿过一些练习’在课堂上学到,然后一起练习(确保你慢慢地,特别是一开始!)。

你可能没有垫子在家里,但我’发现一半的泳池面条会做这个技巧,特别是拳击。你可以 虽然走了愿意的伴侣 如何握住垫(或面条),和你’LL发现教导他们也让你更好。

你有时间越过火车

如果你’不得不花时间在交通中驾驶到健身房,你可能会发现你有更多的时间越过火车。这意味着从事可以改善您的尾音的补充锻炼。这些交叉训练活动可能包括跑步,瑜伽, 体重充值症,伸展等。

当你’正如我们上面讨论的那样,编写您的游戏计划,建立在交叉培训课程中。为了帮助您可视化这一点,这是我没有健身房的时间锻炼计划的一个例子:

周一:跳过,袋工作,垫工作

周二:跑步,温柔的瑜伽

周三:跳过,阴影,钻头

周四:跑步,体重工作

星期五:跳过,袋工作,垫工作

周六:漫步或徒步旅行

星期日: 休息日

如果你 have no heavy bag or pads, you can modify this schedule to match what you have available. 

没有设备? 阴影将是你最好的朋友。

学习如何向ShadowBox等托泰泰国战斗机

互联网是你最好的朋友

即使您现在可能无法访问健身房,您仍然可以访问所有Muay泰国知识和在线内容。那’S如何找到这篇文章!这意味着您有无尽的方式来继续学习。

请参阅“使用教练设置Skype会话或直播,以便他们可以通过锻炼和提供提示来帮助您。留下尖锐的isn.’T J只是保持身体形状;你的“Muay Thai Mind”也需要锻炼。

加入一个社交媒体小组,可以鼓励您并帮助您保持培训,即使是远离距离。最后,使用YouTube提出新的培训思想和组合,观看无尽的高级战斗,并利用免费内容 某些秃头泰国战士... 像这样:

泰拳永远在你身边

最后,只是因为你’经历了一个你可以的生活季节’在健身房训练没有’t mean that you can’T保持您的健康,技能和对这项运动的热情。泰拳总是在你身边。

你的强迫休息时间可能持续几周,几个月,或在某些情况下甚至更长。然而,这也将通过,如果您遵循上述步骤以保持培训,请您’ll find that you’ll be ready – or maybe even 更好的 – when you’终于能够回到健身房里。

保持你的训练势头......

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