kettlebell.锻炼泰国泰国战士

泰拳锻炼 用于爆炸性和最佳强度

Kettlebells为泰国战士如果你’像大多数Nak Muay一样,你有限的时间来努力为你的泰拳进行力量和调理。幸运的是,在相对较短的时间内,做牛特贝尔锻炼可以为泰拳战士带来惊人的好处。不仅如此,与Kettlebells的培训也将大大提高您的爆炸性力量,肌肉耐力,平衡,协调,整体实力和有氧运动。

使用KETTLEBELL培训完成的运动模式可能与泰拳中使用的运动非常相似。不管你’冲压,踢,膝盖或铆接,所有这些运动都使用你将使用的生物力学 Kettlebell for Fighters计划。

显然是一个战斗机,你’重新想要产生爆炸性的罢工来支配你的下一次战斗。 Kettlebells的弹道运动将帮助您培养这种爆炸性的力量,并将为您提供比大多数传统举重的全身力量。 您还可以使用Kettlebells培训您在泰拳的单方面运动。

与Kettlebells的训练的另一个重要方面是,某些升降机可以训练后链以获得臀部延伸和旋转,这是一个至关重要的,如果你想要动态臀部和拳击强大的旋转运动,这是至关重要的。 Kettlebell培训也非常适合肩部稳定性和力量,这是战士的关键。

这款战士的锻炼旨在让您更爆炸,强大,更强大,同时提高您的核心力量,肌肉耐力和有氧运动。 它分为两部分:

第1部分是您的强度电路。  确保您使用较重的kettlebell,这是一项挑战,但不会损害您的技术。

第2部分是您的调理电路,它将开发厌氧系统,握持和耐力。 您将使用Tabata协议进行此电路。

泰拳战斗机的强烈壶锻

如果你 like this workout, then click here to grab the Kettlebell为战斗机6周强度和调理程序。

力量锻炼

为规定的代表执行每次练习3套。

1.一个臂重拨行– 10 reps per side
保加利亚分裂蹲下– 8 reps per side
3.图8 UpperCuts  – 10 reps side

调节Tabata电路

执行“Tabata Protocol” –8轮20秒的工作,然后休息了10秒的锻炼。 休息2分钟并重复相同的8轮进行第二次练习。 总时间需要10分钟。

双KB摇摆
2.俯卧撑或平板俯卧撑

泰拳锻炼的练习

叛徒行

叛徒不仅适合您的上背部和拉特,而且还可以工作核心和斜率。
在倾斜和臀部工作的反旋转转化为在投掷敲除拳头和强踢时所需的功率。 它还有助于避免扫描和抛出。

由于您与叛徒行进行了平衡,因此腹部肌肉正在努力保持平衡和稳定性。

高脚杯保加利亚分裂蹲下

高脚杯保加利亚分裂蹲是一种必不可少的单腿练习,用于灵活性,稳定性,肌肉力量和历时的力量。

泰国战士经常遭受膝关节问题,这可能归因于膝盖和/或休眠臀部的稳定性,以及四边形中的强度。

分裂蹲可以帮助你的铆钉 也。在高脚杯的位置拿着壶铃需要你有上身的等距力量耐力,你将在Clinch工作期间挖掘,并在圆形后面保持手。

图8上截骨 

图8中勾模运动很棒,用于创造旋转功率。您可以看到这次钻头运动类似于抛出高勾拳的战斗机。这种运动真的侧重于从腿部和臀部产生电力,然后虽然核心转移

一只手臂壶摇摆

这种练习是一种惊人的多关节复合运动,可以在沿着后链的肌肉中构建强度和耐力(即臀部,腿筋,ABS,背延伸)。

这些是我们所说的“Go”肌肉,这是发展运动学的肌肉。 如果您想更加努力,运行更快,跳得更高,更爆炸,然后工作后链。 您将在哪里生成,应用和维持最大发电。

令人难以置信的心动和代谢调节运动,Kettlebell Swing变化可以帮助您在腰部产生握力,核心强度和强度耐力。

喂你的泰国瘾!

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