如何用灵活和力量扔泰拳踢球

学习提供最强大的泰国圆屋踢

像Muay Thai Roundhouse踢的罢工是这个武术在今天变得如此受欢迎的原因。作为最普遍使用的泰拳技术之一，圆屋踢，速度完美无瑕，即使是最强的对手也可以倒下。

当然，这不是一个简单的任务。战士必须练习这种技术“a lot”（实际上，这是一个巨大的轻描淡写）在开发抛光的圆形踢球之前。可能需要数月甚至几年。

灵活性和力量是学习和执行泰拳圆屋踢的两个最重要的因素。许多人相信频繁的拉伸足以发展灵活性。错误的。单独延伸标准赢得了’T让你足够灵活，让泰拳圆屋踢。

那么，我们如何发展提供快速，强大的圭泰循环踢快速，强大的泰拳踢的灵活性？

技术上伸展。这种技术应延伸到三个最重要的肌肉群：

• 软组织 （这是由软组织组成的组，包括筋膜和关节胶囊。）
• 核心，联合 稳定剂和其他肌肉负责运动
• 神经肌肉 （增加疼痛耐受性，控制[思想肌肉]和反射。）

执行不同的练习，专注于身体的不同部位，尤其是臀部和关节。此外，因为我们需要灵活性 和  电力，我们使用一种方法，延长肌肉并同时构建强度。

及时，我们根据我们可以持有伸展位置的时间来判断我们的灵活性。我们持续的时间越长，我们越好。

虽然基本伸展延长肌肉，但可以发育疼痛耐受性’没有足够的。专门锻炼，以发展灵活性和力量，并不’在没有练习的情况下过一天。

一旦我们的灵活性和力量有时间发展，我们’准备学习最致命的泰拳罢工之一：圆形踢。

如何以极端的力量交付泰拳圆屋踢 

这里的关键是逐步走：

暖身

这个很重要！这至少花了20-25分钟。它应该包括基本的移动性，绳子跳跃，暗影拳击和厚重的袋子踢。 尝试这种动态的预热，让您的身体准备培训。

旋转井

首先，我们开辟了岗位。以45度的角度枢转。它将有助于更广泛地打开臀部。俯卧撑脚球。这将为臀部充电并增加踢的影响，并辅助旋转。保持足平剥夺了我们缺乏旋转所需的力量。

转动臀部

臀部为roundhouse踢出动力;臀部旋转对这次踢来说至关重要。我们尖锐地转动臀部，将电力从他们转移到踢球的踢球。在这样做的同时，我们的侧面落下了。这进一步辅助开放臀部。

击中了胫骨

圭泰圆形踢踢脚踢，无论目标高还是低。一条腿保持松散。它应该保持松散，仿佛直到带有臀部，核心和肩部的电力。努力踢你的对手。踢 通过 你的对手;大学教师’接触后的t致命。

膝盖。下巴背后。武装。

无论是高，低或中间，膝盖都应该穿过你希望击中的身体的部分。它应该跨越目标，而不是阻止和造成阻碍。这只能通过定期做法实现。把你的下巴放在肩膀后面。保持手臂（与您踢的腿对面）向上并准备保护您的脸。

重复。重复。

是什么让专业的专业是一位专业人士在最终提供一个完美的踢球后不会戒烟。他们一次又一次地练习并磨练那踢，全速引人注目，直到它渗透完美。他们试图让它抛出它。

一次迈出一步。专注于技术，并通过每个会话继续练习它。一旦完善，才能继续下一个。时期！

最后，不要犯下以下错误。这些对训练有害，并且必须禁止。

1. 太难了。
   在踢腿之前，腿部的紧张率将会耗尽执行执行所需的能量。这种张力削弱了肌肉，因为肌肉收紧了限制运动，并且不允许完全旋转和电力。
2. 走得太快。
   允许充分时间学习回流后踢腿后的技术。学习正确的技术确保在开发灵活性和功率时，踢将会发生。花在学习的时间也教导了身体的认识和理解。没有什么比感受到我们踢对手的力量更好。它的感觉是最令人满意的。与人们所说的相反，慢慢意味着你正在学习。
3. 腿太僵硬了。
   避免这一点的最佳方法是在引人注目之前保持身体松动。腿部的宽松是，强大的踢子将结果。
4. 没有转过来.
   这在泰拳非常重要。这也恰好是将宿舍踢的因素与其他武术区分开来。如果我们不转动臀部，我们的踢球就不会产生影响。它不会导出来自核心和肩部的电力，随后将其转移到臀部然后腿部。最致命的战士知道转动臀部的重要性。这是燃料腿通过目标驾驶。 

关于作者：Rebecca Dawson

Rebecca Dawson是一个健身教练，拥有主人’休斯顿大学的学位。她的激情围绕着鼓励他人重新发现他们的生活方式并激发健康生活。她对健康的浓厚兴趣在她的书面工作中闪耀在健康，活跃的生活方式中。您可以阅读她对使用茶树油肥皂的看法， 身体清洁擦拭巾 和特定于体育的产品。

编辑 斯科特Blacklock.