7 ateplyal atay泰国输出的饮食提示

以下是一系列提示,演示如何在干净,生产营养的稳定饮食上妥善燃料并继续运行Muay Thai机器。 。 。

如何维护 你用干净的营养培训 

练习你的泰拳技术只做了一半的工作。如果你真的想优化你的力量,你需要 正确的饮食.  Mind you, “diet”这里并不意味着进行某种临时健康方案来减肥。在这里,它意味着带来坚实的生活方式,你可以坚持为你的余生。

训练和练习圭泰要求终身的奉献精神,这意味着你的用途与你的技能如何发展直接相关。阅读以了解您应该关注有效培训的任何类型的营养:

#1:  大学教师’t Diet, 吃洁净的食物

要记住的最重要的事情是,如果你想真的把自己献给泰拳,你需要把它视为你生命中的不可撤销部分。这意味着您所做的任何更改都不是目前,但相当持久。

抱着自己只是任何旧的饮食计划’真的很棒。大多数饮食计划都是目标导向的减肥。然而,学习 展示泰拳每小时烧伤高达1000卡路里。这意味着在1200卡路里饮食之后就是不可持续的。即使你试图为这项运动锻炼,你也会在短短后放弃。

相反,制作重要的食物开关很重要。首先在您的饮食中纳入蔬菜和其他维生素来源。干净的饮食意味着有很多未加工的食物,在锻炼期间提供更大的能量,并使您的身体感觉更健康。

#2: Load Up On Proteins

泰国培训师是非常乐曲和强大的–有充分的理由!托泰的强度意味着导致显着可见。你需要非常难以热身和锻炼,一个特定的食物集团对此至关重要。

蛋白质 是有助于建立肌肉的食物组。通过装载富含蛋白质的食物,如海鲜,鸡蛋和瘦牛肉,你的身体会变得更强壮,你的泰拳技能将改善。用蛋白质摇晃和冰沙补充饮食也是一个好主意。补充剂如 最好的bcaa. 特别适合高强度强度运动的人,如泰拳。确保喝大量的水来支持肌肉建筑。

#3: Meal Planning & Scheduled Eating

60%的运动训练是你的锻炼,而40%正在吃东西—不只是你吃的东西,但是 如何 你吃它。每当他们饿的时候,大多数人都往往不正当地吃。每餐,因此不是固定的。

这有两个问题。你的身体就像一台机器,这意味着它需要固定间隔的燃料。通过不正确的进食,您可以混淆您的身体并导致它继续耗尽耗尽您的能量的过载。

其次,如果您不安排您的膳食,您将最终饮食,无论您饿的时候都很容易提供。这可能不是一个健康的选择。有固定的饭菜很重要。通过此固定时间表,您可以提前准备膳食。这将意味着您将容易提供健康的餐号,您将能够坚持下去。

#4: Snack On Fruits & Veggies

如果你是那种无法抗拒甜美的东西的人,或者你容易随意吃零食,可能很难消除这种习惯。事实上,在泰拳的世界,你不需要完全避免甜食或零食。然而,而不是在吃零食时吃不健康的速食,让自己摆脱水果和蔬菜的健康零食。水果和蔬菜形成任何锻炼饮食的重要组成部分,因为它们的低脂肪和高维生素含量非常适合获得能量。

用水果和蔬菜制作美味的饭菜,你可以在去吧。这种紧凑和美味的 Pesto沙拉罐 这是一个健康和美味的小吃的一个很好的例子。对于甜食后,在低脂冷酸奶中混合一些水果。它会像水果冰淇淋一样味道—or better!

#5: 真正的nak mayay做: Eat Rice

谈到吃饭的巨大神话是你必须 完全地 避免碳水化合物。然而,这既不是可能也不理想的。 对于一种,碳水化合物提供一种即时能量,对于强烈的锻炼,这是非常必要的。此外,与所有食物群体一样,碳水化合物是您饮食的重要组成部分。

重要的是没有加工或不健康的碳水化合物。相信与否,所有膳食的最重要组成部分传统的泰国战士都是米饭。他们以大量吃米饭,因为这种大米为他们提供了他们需要战斗和锻炼的瞬间能量。如果你试图尽可能地旁,那就用堆蔬菜和瘦肉吃米饭。这将有助于您获得良好的能量并使您的实力效益。

#6: 避免加工垃圾食品

虽然这应该不言而喻,但如果你是泰拳战斗机,饮食处理和垃圾食品会损坏。每天都有物理要求,不健康的食物无法满足这些要求。另外,吃垃圾会导致你螺旋:你的身体长大于垃圾。

学习 发现如果您给出了这种渴望,那就变得更加深刻,使得很难回到健康的饮食中。但这正是为什么难以完全发誓垃圾食品。

如果您是新的泰国泰拳的健康饮食,您会发现您的身体渴望前糖和垃圾食品的空碳水化合物。忽略这些渴望并专注于您的目标非常重要: 撕裂泰拳。

#7: 认识到渐进生活方式的重要性变化

据说,这不仅仅是一个焦点问题。随着这种生活方式的改变是巨大的,你的身体需要一个重要的调整期。

因此,而不是从不健康的食物和食品习惯中完全禁欲,开始小。首先将你的糖摄入量减少到一半。正如您所在,继续减少限制。您的身体将自己开始调整为此。

虽然这个过程较慢,但它更持久。通常,Muay Thai引人注目是在正确的时机耐心和醒目。逐渐改变你的食物习惯也有点像那样。

泰国战士认为,练习它可以改变你的生活。为了真正练习它,你需要自己做出这些改变,最大的变化是你的营养。遵循这些营养提示和实践,您将真正发现您在身体上和精神上转换。

 

喂你的泰国瘾!

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