Cario for Muay Thai - 所有胜利

如何培养耐力,耐力& CONFIDENCE

由Sean Fagan.

场景1:

有氧运动可能是赢得和失去战斗的差异。

当每次呼吸都像拿帕一样,你喘气喘气,你的喉咙着火了。你的手觉得像10吨的微风块,你的肩膀就像你一样疼痛’刚刚完成了一百个上升。

你几乎无法抬起你的腿检查你看到电报一英里的踢。你看到开口–足球推荐低卫兵,轻松扫描–但是当你告诉你的身体移动时,它会忽略你。

“I can’t…I can’t…I can’t…”.

一种恐慌感。你的对手,技术上劣等,踏入刺痛并将你扔到地上。最终的钟声和它’被称为分裂决定。你觉得你’完成了。但是当裁判提出你的对手时’s hand, you wish you’d done more.

早些时候:闹钟熄灭,你把它拍下来,打开并回去睡觉…you tell yourself ”I’我需要休息一天…”

场景2.:

你的对手在大灯中像鹿一样冻结。他’耗尽了想法,而你’在所有领域都出了他的工作。他离开的只是 足球推荐绝望的人自己,每个人都比最后足球推荐弱。

你惩罚他的每一次尝试攻击你,选择你的镜头并享受高地。你发现自己表演了你的令人令人发知的技术’勉强敢于展示斯宾林,但在试图击败你之后,你的对手没有任何东西。 ref称之为,你的手被提出,你胜过胜利,高以来几周风筝– hard work pays off.

早些时候:你专注于前方的斗争,跟随你的鞋子在路面上的节拍,知道你’尽你所能来讲述你的对手。当他们睡觉时,你的进步;这就是赢得所需的。

心脏到战斗机就像是足球推荐商人的资本。它’S喜欢票对政治家。它’S氧气到火。你需要它。没有它,你没有战斗。

这是好消息–因为有氧运动是 最容易的 你可以达到的东西。所有这一切都是 奉献, commitment and 纪律.

在Lamai训练营的战士在泰国投入在路工作。

对我来说,我觉得我觉得我没有’应该得到。保持所有战斗的日记,我意识到我对每个人的反思中的足球推荐共同的线程–是否赢或亏损–是我的有氧运动可能会更好。所以今年我献给了自己。并开始感受到好处。不仅仅是在斗争中,但在训练中, 在斯宾林中在置信度和体重控制中。一切。

是的,它’辛勤工作,但与在技术改善方面涉及的重复和精神疲劳不同,与身体疼痛和恐惧因素不同,与悲惨的研磨不同 切割重量, 它’足球推荐简单的等式:你只需要在那里才能做到这一点。所以这是我目前的日常生活(以公里为单位– 转换到这里的英里 if you need to):

我的泰国训练周

星期一:运行/​​拳击/泰拳

5月30日上午– get up & 运行8-10km.

6.50 AM– leave for work

下午4点–完成工作并进入城市进行培训

5.30 PM.– 拳击

下午6点30分– Muid泰国技术,钻头和伙计们

晚上8点15点– finish training

晚上9点– get home and eat

晚上11点20点– sleep

星期二:斯宾林/泰拳

6.20 AM– get up

6.50 AM– leave for work

下午4点–完成工作并进入城市进行培训

5.30 PM.– 斯宾林

下午6点30分– MUIay泰国袋冲刺, heavy bag work and padwork

晚上8点15点– finish training

晚上9点– get home and eat

晚上11点20点– sleep

星期三:跑步/跆拳道/泰拳

早上6点30周– get up & 跑8-10公里.

上午8点–开始工作(在家庭工作– writing)

下午4点30分–完成工作并进入城市进行培训

5.30 PM.– kickboxing.

下午6点30分– MUIay泰语技术,钻头和焊盘

晚上8点15点– finish training

晚上9点– get home and eat

晚上11点20点– sleep

周四–瑜伽/拳击/泰拳

6.20 AM– get up

6.50 AM– leave for work

下午12点 - 30:30– 午餐时间瑜伽

下午4点–完成工作并进入城市进行培训

5.30 PM.– 拳击

下午6点30分– MUIay泰国袋冲刺,重型袋工作和彩布

晚上8点15点– finish training

晚上9点– get home and eat

晚上11点20点– sleep

星期五:Kickboxing / Hard Parking

早上7点– get up

上午8点–开始工作(不同的网站,靠近家)

下午4点30分–完成工作并进入城市进行培训

5.30 PM.– kickboxing.

下午6点30分– 艰苦的阵列

晚上8点15点– finish training

晚上9点–回到家,放松,看电影,喝一口

星期六:跑步

?是–当我醒来时起床 跑12-18公里.

有氧的简单指南–样品道路锻炼

如果你’这是足球推荐总初学者,开始缓慢并积聚。每周跑三次。这里’足球推荐潜在的时间表

第1周: 星期一2公里/周三3公里/星期六4公里

第2周: repeat.

第3周: Mon 2.5km / Weds 3.5km / sat 5km

第4周: Mon 3km / Weds 4km / SAT 6km

泰国有氧运动锻炼继续建立,曾经觉得真的很难很快就会感到容易。按月三,旨在做三次6公里/ 8公里/ 10公里。保持建设。大学教师’允许借口。找到一种方法来使心脏围绕您的其他培训和工作/学校/家庭时间表。

有氧化有两个重要的元素– 有氧 and 厌氧。简单地说,有氧是长期的能源:“endurance cardio”。厌氧是短期能量:“burst cardio”。作为一名战士,你需要两者。有氧运动培训时间长。 Anaerobic通过抵抗培训和间隔训练: 运行一组步骤,丘陵或冲刺 穿插着慢跑。

当您更接近战斗时,您需要更加强调您的厌氧系统。这可以例如由6km运行组成 –2kms热身(后面是足球推荐很好的伸展),2公里的冲刺(短跑15m / jog 15m /重复),2kms升温。

从你的战斗开始你的厌氧计划三到四个星期,然后在战斗前一周完成它,让你的身体和腿时间恢复。

Cario泰国泰国提示

在新地区和城市跑步让您的心脏陷入陈旧。

备择方案:也许你有膝盖坏了–如果是这种情况,请替换一些会话(或所有会话(如果是)’非常糟糕的是游泳或骑自行车。

恢复:确保将您的会话空间。理想情况下,每周有足球推荐完整的恢复日。我试着在星期六尽早运行,所以我在周一早上再次开始之前,我在训练周期开始之前接近48小时。一世’ve开始服用镁,我发现有助于肌肉恢复加 protein shakes 跑步和培训后。伸展良好。

:他们可以在疼痛之间产生所有差异,即使在预防严重伤害方面也是如此。你不’需要花费很多钱,陪审团是否有所作为 步态分析 实际上是值得的(我’找到它有用),但确保您尝试几种不同类型的鞋(高拱,低拱门等)。

音乐:当我开始运行时,我只是不能’做音乐。它会搞砸我的呼吸,把我的节奏放出来分散我的注意力。但是,我读了一篇关于它如何大量改善你的时间的文章,所以我做了足球推荐播放列表和实验。我开始砸到我前的时代,感觉强烈的动力–甚至期待让耳机进入并推动努力。

不同的人有不同的意见, 但我绝对喜欢它!

我有足球推荐大的混合我’多年来增加了’目前,目前的歌曲和589分钟长,这让我避免了它,因为我每周三次随机使用它。我听从技术到金属的一切,以说唱流行击败朋克音乐–当其中足球推荐真正鼓舞人心的赛道出现时,它真的有助于我进入流动,更加困难。从随机模式十个选择:

  1. 杀死笑话– 安魂曲
  1. 臭名昭着的xx.– 死错的介绍[臭名昭着的b.i.g. vs xx]
  1. 达斯朋克– 幸运
  1. 梵蒂冈影子– USS Carl Vinson Night Tide Funeral
  1. stand– Industrial Resort
  1. 梵蒂冈影子– 不是沙漠风暴的儿子,而是车臣的孩子
  1. BJÖRK – 所有都充满了爱
  1. depeche模式– 枪杆子
  1. 汉斯齐默– 在梦中梦想(初始配乐)
  1. 南希亚纳特拉– 这些靴子是为walkin制造的’
混合您的运行路线以向您的运行添加一些品种。

重点:跑步是设置你的意图的好时机。我找到了’是我的不可或缺的一部分 心理焦点和培训。在我的第一次战斗之前,我会随着我的呼吸和脚踏实地地重复作为Mantra,“我会赢,我会赢,我会赢”.

意图的力量是巨大的。专注于积极性。可视化杀手技巧。请参阅ref举手。给自己足球推荐pep谈谈。赞美你的辛勤工作。这是你的生活,你的斗争,你的胜利。如果你不’相信你,为什么要别的?

美丽:对我来说,那里’在我的心开放到宇宙的奔跑中,大约4公里的一点。跑步者’s high; it’基本上是内啡肽。但是你可以骑到更高的平原–在你家附近的某处找到’漂亮,或拿起你的自行车或汽车,去跑步。在足球推荐自然美的地方营运,它会产生巨大的差异。

It’在足球推荐新城市跑也很有趣,如果你旅行很多’在漫长的飞机后落地和地落地自己的辉煌方式,同时松开你的身体并保持你的有氧运动比赛–对于所有这些功能, 地图我的跑步 是足球推荐不可或缺的工具。

外带

有氧运动是一场战斗…it’s a grind. But it’s an investment.

星期一早上5点30点30分起床,做  间隔短跑 在黑暗中,针锋利的雨水驾驶到你的脸上…在本周中间再次做同样的事情…在周六跑步之后,在周末没有休息,周六早上完成…它需要奉献。它永远不会变得更容易,因为你必须继续推动。

至少可以为我工作的唯一方法是通过制定规则。

每个星期一,星期三,星期六,早上第一件事:有氧。每周两次8-10 km,每周两次12-18 km:在引导中切换到足球推荐战斗中的间隔冲刺。无论天气如何或您都有什么计划。因为如果你给自己借口 将要 find a way out.

It’足球推荐棘手的生意,但问自己–你为什么在这?也许你就像能够告诉别人你打架。也许它’只是为了健身和一点乐趣。也许它’因为你喜欢这项运动。但是你在这里赢吗?如果是这样,你知道你必须做些什么。

有氧运动器是战斗机’调格调色板:表达自己。

喂你的泰国瘾!

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