战斗周饮食与勿素泰国的营养

泰国战斗机饮食,营养&减肥计划

由詹姆斯蜜蜂– JBFS

以下帖子是James Bee,他们与专业的泰国泰国战士合作,作为营养教练。

泰拳饮食和营养体重切口膳食计划和提示

我从人们询问有关在战斗周准备期间吃什么和饮用的问题的大量电子邮件。所以我觉得有必要写一些关于这些重要问题的建议 泰拳饮食和营养 帮助优化您的大周的表现。如果你’切割重量,有一些必不可少的 重量切割提示 在这篇文章中,帮助达到这个目标,所以继续阅读。

在你下面’LL找到了蛋白质,脂肪和碳水化合物等重要的Macronurivers的细分。一世’ve还增加了2种不同的餐期计划策略,一个计划是为重量切割的战斗机,一个是维持体重。一世’请谈论水摄入量, 重要补充, 如果需要,可以缩小最后几千克的桑拿策略。

第一个要点,真正的重要事项是了解要吃哪种健康的食物以及您需要吃多少食物,以便在您的泰国拳击营最重要的一周内支持您的身体。但我们’在一分钟内达到那个!

战营周营养 Strategy

如果您的训练艰难并寻找战斗周的峰值健康,无论您的切割还是维持体重,您都应该考虑一个好的 多维生素! Although we don’T在我们的饮食中需要大部分时间,维生素能够实现几个重要的监管功能,在生长,消化,能源生产,神经系统功能等卷中演奏卷。

我们维生素最关键的责任之一是它们作为酶的共同因素的作用,这意味着它们在从能源生产到蛋白质合成的一切中。

因为一些维生素是水溶性的,所以它们通过身体排出并需要更换。当你正在切割重量时,这尤为重要,因为随着水从你的身体脱离你的身体所以你的维生素B和C等维生素储存。

macronuriver

对于维持体重的人 并希望本周优化他们的表现而不会在秤上倾斜,您只需在您的每日卡路里要求内吃。为了解决您的卡路里摄入量应该维持,乘以13倍的磅磅。

对于切割重量的人 –当我给予他们的体重减轻计划时,大多数人真的很惊讶,因为他们仍然可以吃食物并减肥。事实是你的’切削重量,你需要留在卡路里赤字中。

这应该是磅的体重约为10倍,但您的Macronurient Sprist将是大的变化。在这部分泰国饮食和营养的部分 吃蛋白质和脂肪的最重要的时间,因为它们是在低卡路里和水摄入量的时间里保持运作的。

但是,在战斗周期间,您的碳水化合物将减少。以下是每个重要的Macronurient的细分,特别是在战斗周中。

泰拳岗位锻炼餐

蛋白质: 即使你在每餐中消耗1-2棕榈尺寸的蛋白质部分’re cutting. 例子:牛肉,鸡肉,鱼,金枪鱼,鸡蛋,豆类,乳制品:奶酪,希腊酸奶,奶酪等。

你应该消耗整个未加工的肉类。有两个原因:

  1. 整个肉类提供更好的饱腹腹血率与补充蛋白质。 (你觉得更长)
  2. 它们提供更高的营养密度,因为它们含有更多的维生素,矿物质和整体营养。这对于最大化维生素和矿物摄入量是必不可少的。

脂肪: Whether you’保持或切割重量,每餐中最少两个全拇指宽度将覆盖您的每日脂肪摄入量。

混合物饱和,多不饱和酸盐和单一饱和物(这意味着每次脂肪的总脂肪的33%)。用蛋黄,无盐坚果,天然坚果奶油,鱼油,亚麻油,椰子油,特级初榨橄榄油。  

碳水化合物在他们的自然体重斗争的人可以保持尽可能多地将未加工的营养密集碳水化合物包装到您的饮食中。鲤鱼在泰拳前2天内的载荷载重,用糙米,奎奴亚藜,桔子和香蕉等全林有机碳水化合物。

在战斗日,在上半年的前半叶坚持全林和淀粉,然后果实导致战斗。您的碳水化合物摄入量应最小为150克。为了安全,我告诉我的战士客户用3-4杯杯杯,每天都有几个水果。

如果你’重量切割,你需要 r本周陶氏碳水化合物: 你不’由于您的重要器官和大脑功能依赖于饮食的葡萄糖,因此要完全切断碳水化合物。在您准备的最后一周,将降至每天约50-100克的碳水化合物摄入量。

这将有助于保持肝脏糖原储存在耗尽肌肉糖原时,在接下来的几天内移动和运动时耗尽肌肉糖原。这种储存的肌肉糖原的损失有助于每克或糖原的2-3gm水(碳水化合物的储存形式)有助于减肥。

检查重量后,首先通过饮用水/蛋白/碳水化合物饮料来加载碳水化合物。然后陷入水果,纯粒和淀粉,然后是蛋白质和脂肪(按此顺序)直到争斗前几个小时。

蔬菜: 泰国泰国战士维持体重 本周应该强调蔬菜。每餐中的2个拳头尺寸是最佳的。寻找明亮或深色的蔬菜,与Perky叶子。例子:菠菜,胡萝卜,西红柿,西兰花,花椰菜,羽衣甘蓝。这些蔬菜越多越好。

如果切削重量: 因为大多数蔬菜是90%的水,我们将削减我们正常的每日蔬菜摄入量的一半。如果你’担心在微量营养和植物化学物质上担心失踪(我会)我推荐一个 绿色补充 在你的饮食中。  

I’M巨大的绿色补充粉丝。它们装满了本质的维生素和矿物质,甚至有数千种自由基抗氧化剂。它们还含有各种碱基生产化合物,将中和膳食酸,富含健康细菌,以排毒和保护您的肠道。

绿洲尤为重要 精益性能饮食 因为它具有营养成分的促进来帮助排毒身体(这在毒素从脂肪细胞中释放时的快速脂肪损失期间很重要),并帮助中和你的高膳食酸’请参阅。这里’S如何使用绿色+:每天使用1次服务,在摇时使用或粉末之间进行。

泰拳饮食和营养 – Meal Plan

泰国战斗机膳食计划和饮食提示

所以,现在你知道你应该吃什么类型的健康食品,大致有多少。但是一天为高性能的日子吃什么样的人看起来像?

以下计划来自精益绩效饮食。

维持计划: 为了保持体重,您的饭菜应该有宏观营养的平衡。在下面的表格中,我已经包含1个蛋白质奶昔,但它’如果您想包括补充剂,请取决于您。在战斗周中,吃很多金额是至关重要的 蛋白质,蔬菜,脂肪和碳水化合物。

卡路里:2500  Protein: 190g 碳水化合物:134.9g  Fats: 79g

泰拳样品膳食计划重量切割

重量切割样品膳食计划: 碳水化合物的切割计划较低,脂肪和蛋白质较高。注意午餐菜单几乎没有碳水化合物。蛋白质奶昔在脂肪中较高,碳水化合物较低。

卡路里:2095  Protein: 186g 碳水化合物:74.9g  Fats: 87g

泰拳战斗机饮食和营养餐计划样本

超级重要,完全被低估为一个关键点’表演。您的水平差距可能是您最大的垮台。

甚至通过流体损失总体重2%的损失也会导致性能下降。 5%的总体重减轻和你的前锋局面。因此,所以它’在准备一周内完全保湿很重要。

每日摄入: 我建议本周每千克总体重饮用42毫升水42毫升的战斗机。值得注意的是,当增加日常水摄入量时,盐,电解质摄入量均配有。

由于体液电解质的不平衡可能影响在体内维持电化学梯度的能力,使肌肉收缩和神经冲动较弱。添加夹紧全矿物外形海盐将有助于在整个体内保持梯度电磁电流。

如果你切割一点重量,避免在过去2天内避免盐,相应地降低水进口并使用下面的桑拿策略失去水重量。

桑拿: 

这是减少水量的好方法,而不会在这一切重要的一周内储存你的能量和时间。通过2短20-25minute桑拿会完成剪切的最后2天。

警告/免责声明: 这种策略不是每个人的。以自己的风险使用。使用桑拿来减肥是危险的,如果你感到头晕,你需要熄火和冷却你的头。它’和朋友一起去桑拿或有人看着你的背部很重要。你应该已经吃过那天并确保你一直在调高你的多维生素。 

重量切割桑拿技巧战斗

你需要的东西:

  • 用于冷却头部和颈部的湿毛巾
  • 一套浴室鳞片(每次退出之前和每次衡量)
  • 一瓶水润湿嘴巴
  • 一张银行卡,以刷掉汗水,因为它的形式(这将加速该过程)

方向: 确保桑拿浴室处于全部热量60度+。从10-15分钟的Stint开始。用银行卡擦拭汗水,因为它在皮肤上形成。然后做5分钟,直到你的目标到达2分钟。

使用湿毛巾蘸上头部和颈部。确保每次退出桑拿时,用干毛巾擦干自己,检查你的体重看你丢失了多少钱。

It’重要的是在桑拿之前,你一直在喝大量的水,很多营养密集的食物,如蔬菜和瘦肉。您将用桑拿丢失水,但随着水损失的是维生素和矿物质损失。它’通过服用多维生素来替换它们很重要。

我的战斗机客户将离开桑拿,直到最后1-2天重量。你不’T To To To Eay To To To To To To Eay,因为这将导致不必要的长期脱水。理想情况下,将此策略保存到1-2天后,甚至根据需要使用当天的权重。

摘要您的Esents对您的泰国饮食和战斗周营养的细分:

保持体重和峰值形状:

  1. 充值维生素
  2. 不要超过卡路里摄入量(13倍体重在LBS)
  3. 继续吃新鲜的整个食物,如蛋白质,脂肪,蔬菜。
  4. 每天150克碳水化合物,纯粒,水果,淀粉。
  5. 提高水摄入量,加上全矿物质盐的少量含量。

如果你’re cutting weight:

  1. 充值维生素
  2. 不要超过卡路里摄入量(LBS的10x体重)
  3. 继续吃蛋白质,脂肪,蔬菜等整个食物。
  4. 每天50-100克碳水化合物,糙米是票。
  5. 增加水摄入量直至最后2天。然后使用一半的水,避免盐和桑拿使用上面概述的方法。

JB Bio Pic.

詹姆斯蜜蜂是一种健身和营养教练,他们与专业的泰国战士合作。他’也是创造者 精益性能饮食。 Pro Muay泰国战士使用的饮食系统,以获得重量,性能优化并准备战斗。当他’他没有在泰国的某个地方冷静下来,他 ’帮助人们养活精益性能生活方式。您可以在这里了解更多关于Coach James Bee的信息:

Facebook– JB健身系统 网站 –  JBFitnessSystems.com.

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