Muay Thai的性能节食提示

泰国泰国饮食提示,提高您的培训产出

以下帖子是由詹姆斯B与专业战士合作,作为营养教练。

泰拳饮食提示和膳食想法

营养密集的食物和绿色蔬菜对任何运动员饮食都很重要。

我看到需要优化圭泰饮食,因为有很多人在谁训练和战斗的精英级别’知道如何吃东西来提高性能和恢复,或者如何正确吃重量。出于某种原因,适当的营养策略越过泰拳和我’在这里结束它!

我的战斗机的哲学’饮食很简单:充足的新鲜,整个食物。清洁空气和清洁水,结合硬训练和真正的休息。

在这篇文章中,我想向您展示您可以做的一些事情,以便从平均饮食中改变,以对运动员的性能饮食。这些似乎像简单的提示,但你’ll have to trust me –他们为您提供最大的回报。这些步骤帮助战斗机每次都会改善他们的性能和恢复。如果你’训练或竞争,这4岁尾巴饮食技巧会对你做同样的事情。

泰国泰国饮食提示

减少炎症食品

你吃什么可以冷却或燃料炎症。

饮食高脂肪,植物油,饱和脂肪,白面包,白米和糖高的食物是一种会导致身体炎症的饮食。您可以通过向橄榄油或多不饱和脂肪等健康脂肪交换不良脂肪,特别是来自鱼类的ω-3脂肪来帮助管理炎症。换白面包和白米进行全粒版本,有助于降低炎症生产。其他抗炎食品是水果,蔬菜和坚果– It’在战斗后至少2周内,在您的饮食中增加这些食物的一个好主意。

增加蔬菜

绿叶或明亮的彩色蔬菜将改善您的身体成分,性能和整体健康。基于植物的饮食可以治愈许多生活方式相关的疾病。现在有许多运动员居住在基于植物的饮食中获得令人难以置信的表现。

蔬菜含有数百,或许数千种抗自由基的物质;有些充当直接的抗炎剂。

在每餐中添加2份(约2个拳头大小部分),每餐都会增加能源生产和活力,并为您的身体提供微观和植物营养素,需要最佳地进行并快速恢复。

吃更高的营养密度食物

每次你坐下来吃一顿饭都是机会为你的身体做点什么。这就是为什么选择食物’选择很重要 高营养密度食物.

营养密度食物是什么意思?它意味着营养素(维生素,矿物质,纤维等)与总卡路里摄入量的比例。例如具有高营养密度的食物将是水果的东西&蔬菜,高纤维未加工的谷物和瘦肉。

增加水摄入量

这必须是有史以来最受低估的,并且有史以来的表现原则。水在身体中起几个重要作用,如运输化学品,细胞生长,酶催化剂,润滑剂,温度调节剂和矿物源。您可以看到为什么水摄入对性能至关重要。甚至5%脱水甚至可以开始给你带来大问题。

作为战斗机的一般规则,您的水摄入量应每天3L,但由于1L来自食物,因此每天2-2.5L将有助于您的性能,特别是当您的身体被推到培训的限制时。

由于高强度培训和泰拳的短暂休息时间,营养和饮食绝对是您应该在您的日常生活中实现实施。事实上,营养是应该靠近列表顶部的东西。

我为战斗机的饮食被称为 精益性能饮食。通过确保您可以遵循这种生活方式’再获得充足的新鲜食物。清洁空气和清洁水,结合硬训练和真正的休息。

遵循这些泰国饮食提示,你可以’t lose!


JB-BIO-PIC詹姆斯蜜蜂是一个作者,武术家,健身和营养教练。

He’也是创造者 精益性能饮食. Muay泰国和MMA战士使用的饮食来帮助他们获得体重,性能优化并准备战斗。当他’他没有在泰国的某个地方冷静下来,他’帮助人们养活精益性能生活方式。

您可以在他的网站上了解有关詹姆斯和精益性能饮食的更多信息, Theleanperformancediet.com.

喂你的泰国瘾!

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