泰拳锦标赛提示:营养和饮食策略

如何为IFMA世界锦标赛和其他泰国泰国锦标赛做好准备。

以下是詹姆斯蜜蜂的旅客帖子,他们与专业战士合作作为营养教练。

IFMA游戏徽标随着IFMA世界冠军赛只有几周的几个星期,我希望每个人都参加一直在吃饭和训练。毫无疑问,你们大多数人都必须在一个体重课上见面。

在这篇文章我’M将列出您应该吃的食物,以及如何计算你的卡路里,让你的体重点’re in Langkawi. 有了这个目标,你了解你’重新将不得不削减并监控每日卡路里摄入量。战略– 消耗所有营养,您可以尽可能少的卡路里获得。

如果你 don’T需要失去任何重量,只想保持当前的体重,每日卡路里摄入的公式是这样的:

保持当前体重:体重在LBS x 13 Cal中

ifmatable.

如果你’他们之间的重量,做自己的计算’RE PRETTY SIMPLE. IT’S只是体重x 10。

大学教师’担心完美,你可能会逃避10%的方式。但是,只需确保您牢记这一范围的卡路里。

减肥或减肥:磅x 10 cal中的体重

再次,如果你’他们之间的重量,做自己的计算’re pretty simple. It’S只是体重x 10。

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泰国泰国锦标赛提示

食用前往IFMA游戏的基本食物

蛋白质: 增加蛋白质摄入量,以获得更好的恢复和性能。泰拳锦标赛就像IFMA’S需要极快的恢复,以便您可以在提前再次争斗。这意味着您需要良好的氨基酸和蛋白质供应,以便快速优化恢复和修复身体。

如何在饮食中获得更多蛋白质?

健康脂肪: 现在增加你的健康脂肪。健康的脂肪或必需脂肪酸不是在身体中制造的,因此他们需要从我们的食物中采购。消耗混合螺母,天然花生酱,脂肪鱼等食物,如野生鲑鱼,鸡蛋,亚麻籽,或服用鱼油ω3补充,这已被证明减少脂肪细胞并增加脑功能。

如何在饮食中获得更健康的脂肪?

  • 将核桃或椰子油添加到a 冰沙食谱
  • 采取鱼油补充剂。

抗氧化剂: It’是时候升起抗氧化剂。消耗富含植物营养素的红色和紫色浆果,含有数百个,或许数千种,可以扼杀自由基的物质。

如何在饮食中获得更多的抗氧化剂? 

2013-05-03-thugkitcheneatasaladnachos.蔬菜: 您的饮食中的植物营养素越多,您的身体就会越有效。增加蔬菜将增强能量生产,并帮助切割重量。束的挑选是绿叶或鲜艳的蔬菜,用植物化学品,维生素和矿物质装载。

如何在饮食中获得更多蔬菜?

  • 吃更多的绿色沙拉。
  • 将蔬菜添加到冰沙。
  • 将胡萝卜和芹菜切成零食。

水:  无论您的体重切割,水平都会在您的表现中发挥重要作用。您需要每天至少喝2-3升,直到比赛结束。训练和旅行时,很容易被脱水。大学教师’t make this mistake.

如何在饮食中获得更多的水?

  • 始终保持1.5LTR水瓶,每天粉碎2和你’re right on track
  • 每餐喝一大杯水;这是您的脱水保险单。

碳水化合物: 是的,即使在切削体重时,也绝对需要碳水化合物,但有多少碳水化合物太多或太少了?

太少,你一定要减肥,但是你’LL也踢球,具有性能,耐力和浓度。

碳水化合物太多了,你赢了’T速度快得减肥。如果您正在节食导致游戏,我建议您在培训时每天伸到大约100克。那’大约2杯煮饭或1个中的马铃薯和2个香蕉。在竞争前的时间内使用水果来充分糖原(能量)商店。

食物现在开始避免。

我可能会通过说战斗机倾向于狂欢吃的肢体,但我’无论如何,我都在说。这些是您在准备游戏时不应该进食的食物。

高卡路里碳水化合物– I’m说话,如甜甜圈,蛋糕,薯片,香蕉煎饼(适合你的培训 在泰国,他们很难避免)。在消耗这些食物的同时,你永远不会减肥;它们的卡路里太高了。

盐和咸的食物– 盐不是你的朋友现在,你需要开始监控你的盐摄入量。我不’t意味着零盐摄入量;我只是意味着远离过度咸的食物,并抵抗积极加入食物。随着盐喜欢抓住水,这将有助于你减掉或保持体重。

白色加工碳水化合物 – 避免食物如高处加工的碳水化合物,因为它们与血液造成严重破坏,增加了脂肪的荷尔蒙和炎症。选择一个棕色未加工的版本,这将增加饱腹感,并为您提供更长的能量。

那些要去Langkawi的人,遵循这些提示和建议,通往比赛,你会很高兴。 If you’今年还没有去比赛,你仍然可以遵循这个建议,以获得伟大的身体成分和改善培训表现。

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Chok dee到所有竞争!

JB 


JB-BIO-PIC詹姆斯蜜蜂是一个作者,武术家,健身和营养教练。

He’也是创造者 精益性能饮食。 Muay泰国和MMA战士使用的饮食来帮助他们获得体重,性能优化并准备战斗。当他’他没有在泰国的某个地方冷静下来,他’帮助人们养活精益性能生活方式。

您可以在他的网站上了解有关詹姆斯和精益性能饮食的更多信息, Theleanperformancediet.com.

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