最好的泰拳锻炼程序

激烈,艰难,传统的泰拳锻炼计划

由Sean Fagan.

几乎所有泰国的泰国健身房都基本上是相同类型的锻炼惯例,因为 it’努力,努力,侧重于泰拳的所有重要方面 你应该在一天中工作!

这类  training 常规由一些最好的使用 泰国的战士和世界各地!

当我在泰国时,它的尾音训练程序包括:

  • 跳绳
  • 跑步
  • 太极拳
  • 泰国垫工作
  • 重型袋训练
  • 临床工作
  • 斯宾林
  • AB工作
  • 伸展
  • 冥想

向下滚动以获得最佳传统泰拳锻炼程序的细分和描述!

传统的泰拳锻炼常规:

每天在泰国,我的培训计划 基本上是这种锻炼:

  • 小组运行– 2-4英里
  • 跳绳– 3轮
  • 暗箱– 2 rounds
  • 垫工作或跳闸– 3-5轮
  • 重型袋工作– 3-5轮
  • 成交 3-5轮
  • 拉紧
  • 在关闭时间放松/冥想

所有轮都在2-5分钟之间运行任何地方。你应该基于你的 培训方案为您正在培训的内容;

  • 如果您正在为业余拍打泰国斗争培训,您可能会在2分钟的时间里打架。
  • 如果您正在为专业培训 泰拳斗争,它将是3分钟的圆形。
  • 如果您觉得自己和您的培训合作伙伴推,请做4-5分钟!

这类 routine usually runs anywhere between 90分钟到2个小时 取决于您做多少轮以及圆形的时间。

钻石泰迈训练的一天

为什么你应该在一组中跑

当您在组中运行或培训, 你会更加努力。

在传统的泰国健身房,速度通常由最有经验的泰拳设定 战斗机和最不经验丰富的战士在后面。

如果您有一群战士互相推动下一级的战士,您会更加努力地运行,更快,更长时间!

为什么跳绳对泰拳培训很重要

跳绳是一种很好的方法 为您的步骤添加额外反弹,加强您的小腿和热身 为即将到来的激烈的锻炼程序。

专注于在跳绳时进行不同类型的技术。例如,而不是常规跳过,而是尝试交叉或跳到正统或南爪姿势的一侧。请务必切换到您的协调和焦点工作!无论你做什么,都要确保你带着舒适或,如果你幸运,那么 最斗争的斗篷 可能所以你可以保护你的脚踝和脚底。

你应该把你的思想聚集在于即将到来的艰苦训练 会议。跳绳时问自己的问题。这些是我问自己的问题类型;

  • 我的目标是什么? training session?
  • 我想专注于什么技术?
  • 今天我能做什么才能拥有最好的培训?

这是一个快速的小教程 泰拳的跳绳:

在你的泰拳锻炼之前的阴影盒

阴影盒装是您在今天开始进行可视化过程的地方,对于您今天要完成的内容。

当你是阴影的时候,你应该;

  • 专注于完善您的技术
  • 专注于你的呼吸
  • 在你面前可视化你的对手
  • 改变角度
  • 使你的罢工多样化
  • 有快速,精确的运动

大学教师’刚刚通过动议并在没有任何目的或计划的情况下打出/踢空气。可视化自己进入戒指,触摸手套并对真正的战斗进行战斗。如果您假装您跳过一个真正的对手,您将在阴影会话中有更大的目的!

尝试沿着10分钟的泰拳的遮蔽锻炼沿着10分钟的遮挡锻炼!

如何充分利用尾音泰国垫的工作

PAD工作应该是您培训的很好一部分 例程使您能够推动您的有氧,专注于改善您的泰拳技术,并通过推动您的舒适区来提高您的精神力量。

如果您有能够握住垫的讲师或经验丰富的垫片,您就在运气中。您所要做的就是按照您的教练的领导,您肯定会获得最佳垫培训课程。

如果你不’有经验丰富的垫架,你赢了机会’能够像你一样从垫子会话中获得尽可能多的地方’d like. 这是培训合作伙伴,培训合作伙伴在玩耍时尽可能致敬! 

您都必须共同努力,以改善您的垫持有技术以及您的技术!

这是我的自由式垫训练快速剪辑,我的教练kru baow:

泰国泰国盗窃技巧

每一次(每周1-3次),你 应该做一些争吵 在替代垫课程中。而不是做 五轮击打泰国垫,你可以在脸上做5轮击中你的训练合作伙伴或3次轻松的光线技术陪练!

大学教师’忽略了陪审,因为 这是你所有的辛勤工作,技术培训和调理到戏剧的地方。 这是您了解自己最多的地方以及当您在您面前有一个实际对手时如何做出反应!

看看这些泰国泰国阵线 drills 下次在健身房下,改善你的陪练课! 

如何做泰国沉重的袋子工作

我知道,你正在走到你的锻炼结束时,你累了。这是您开始主要关注技术和某些组合,您需要从您的PAD会话或您想要自己尝试尝试的其他组合。

再次,试图推动自己并努力工作!没有什么来的​​。训练可以吮吸,但穆罕默德阿里说得最好;

“我讨厌每一分钟训练,但我说,唐’戒烟。现在遭受痛苦,作为冠军生活。”

在这20分钟的重型袋锻炼中跟随我!

为什么你应该始终在你的泰国铆钉上工作

做刺痛的工作是乏味的,艰难和残酷的…但它需要完成。

几乎每一个泰国拳头的斗争都以某种方式陷入困境,而且 忽视你的培训惯例的一部分可以很好地失去你的战斗。 (Trust me, I’由于铆钉而异。)

你几乎完成了你的 培训课程所以让你最后一点!如果您有点殴打,主要是临床技术方面。如果您健康且未受持过,将捷克会话几乎与您的跳闸会话一样真实和困难!

以下是游戏中最好的3个Clinch技术:

为什么你应该在你的泰拳锻炼常规后伸展

如果您想要在一个良好的艰苦锻炼计划后完全康复,请放松身体是必要的。如果你想踢在头部的人!,更不用说灵活性很重要!

伸展你的肌肉会有助于打开它们,所以他们有更多的空间来增长,帮助你的身体上冲洗乳酸,这将有助于你的身体更快地愈合。

你可以坚持像触摸你的脚趾一样的基本延伸,扭曲你的背部等等,但如果你知道从瑜伽更高级的延伸,那么肯定会使用那些!

冥想做了什么?

冥想对我的泰拳锻炼惯例相对较新,但我’发现他们是重新聚焦,减轻压力并了解在我脑海中的想法的好方法。

每个人都应该有时间5-15分钟放松,坐下,呼吸,让他们的思想保持平静。 我保证如果您了解如何冥想,它将有助于重新激励您的身体和思想您的下一次培训常规!

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