泰拳的前10名锭术练习

泰拳足球推荐最好的锭术练习& CONDITIONING

由Sean Fagan.

泰国战士依靠跳跃,跳跃,踢,推,冲击和投掷等快速,爆炸性的运动。自战斗涉及这些类型的爆炸性,强大的运动’对于所有Nak拍摄的Super非常重要,以将Plyometrics纳入其培训惯例。

表演锭术练习,如下面列出的练习,有助于使用体重训练,水壶铃声和其他类型的练习来建立爆炸性足球推荐。它’对于战斗机开发这些快速抽搐的肌肉纤维来说,这是至关重要的,以执行整个战斗所需的强能爆发。

毋庸置疑,用Plyometrics列车的泰拳战斗机将有更多的爆炸性,强大的罢工以及比他们的对手更好的心脏。

Plyometrics是科学检查肌肉足球推荐产生的爆炸运动,特别适用于运动培训和性能。 由于功率是速度+强度的产物,因此在短时间内生成力的能力是发展更大的爆炸性效果的根本。 Plyometrics训练旨在开发偏心和同心收缩的快速改变,而恒定抗性施加到目标肌肉或肌肉组。

当您提高您的垂直跳跃时,您还可以提高爆炸性,速度和敏捷性。这意味着你’LL能够跳起更高,踢球和速度,快速移动,迅速移动,爆炸扔膝盖,更有效地辩护。

表演锭术练习还开发了您的快速抽搐肌肉纤维,特别是IIB,因为它们在更高的速度下产生更大的峰值功率和更多足球推荐。 对于泰拳战斗机来说,这是一个超级重要的是在你身体中开发快速抽搐的肌肉纤维,以增加你罢工的足球推荐和有效性。

泰拳的前10名普林丝器练习, MMA,以及战斗运动运动员

梭芯训练应逐步逐步,低代表和套装,但最大努力。这些运动在一起不弥补锻炼,而是我的十大铸模练习,所有的战士都应该在整个年度落入他们的整体泰拳足球推荐和调节训练。

孔泰国足球推荐和调理锻炼的拼接俯卧撑

杠铃跳跃蹲下

这是一个先进的运动,应该在有效地进行体重跳跃后进行,并且您的身体强度较低。它’为前锋和踢球者开发速度和耐力的巨大运动。

2. Plyo推高 

可能是上半身爆炸性运动中最好的。更不用说,当你可以让整个身体离开地面,那么它就会成为一个 满的 身体  练习。当您纳入这个纤维术时,您将看到您的推动,冲压和铆接。

3.跳过/跳绳

大多数运动员最简单,最不使用的拼写练习(不是与你谈话泰国战士和拳击手,你得到它)。 I can’理解为什么战斗机唐’热身,并将跳过训练,因为它’这么伟大的快速抽搐肌肉建设者!

4. Tuck跳跃

这种爆炸性运动还有助于在腿部和整体速度和敏捷性方面发挥动态功率。 Tuck跳跃练习在列表顶部附近,仅用于使用运动员开发爆炸性电源’s body weight.

5.跳跃 

伟大的运动,以提高下半身和臀部的爆炸性。建立这些肌肉将是在踢球中发展淘汰力的关键,以及整体更好 movement.

6.爆炸性的阶梯 

这种单侧爆炸运动分别工作。武术中的许多动作用一条腿开始和结束,因此单方面训练(一次一肢)至关重要。

7.横向跳跃– One-Legged Hops 

横向覆盖跳跃是先进的练习,可用于开发电力,敏捷性和平衡。横向运动,双边和单侧不仅改善了足球推荐,稳定性和协调,它们也有助于通过整个机构加强平衡和预先研究来减少伤害的风险。

8.药球抛出

使用称重药球增加强度并构建冲压强度。
药球投掷和蔓延开发上身爆炸性,并将爆炸性蔓延增加到地面,也将建立你的有氧运动。药球胸部通过也很好,对于在上半身中开发快速抽搐肌肉,如果您想抛出更强大的拳击,您将受益。

谈到强大的拳,臀部旋转是大多数打孔和踢的足球推荐产生的地方,所以侧旋转Med Ball Wall抛出很好,有助于提高爆炸性。

9.边界/长跳

这是一种发展较低的身体爆炸强度和足球推荐的好方法。您将需要整体更低的身体足球推荐以及良好的臀部推力,以有效地执行长期跳跃。你’LL也想确保你这样做,所以你不会伤害自己或加剧膝盖和痛苦。

10.深度跳跃 

在我看来,那里有’T一个运动更有效地增加低于爆炸性的爆炸性,而不是正确执行的深度跳跃。这场运动对CNS进行了巨大的刺激,可以导致爆炸性的巨大改善。为了执行深度跳跃正确确保当您从下降中与地面联系以避免击中脚跟。一旦你觉得你的脚触摸,那就是这样’■当你应该从跳跃中爆炸。 

喂你的泰国瘾!

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