锻炼后恢复:提高恢复的前5个提示

为您的下一次培训课程恢复的最佳方法

恢复是迄今为止拍摄泰国训练最忽视的最忽视的方面之一。

您是否了解在激烈的培训课程之后对待身体的重要性?

无论您是否真的花时间恢复锻炼,否则您想要了解更好的方法可以少才能感觉少疼痛/殴打,那么这位Genrry从PNP补充剂的帖子将在您的锻炼后恢复领域发出一些亮点。


提高5个提示 Your Recovery

通过PNP补充剂的Jerry Teixeira

培训最重要的一个方面是您的康复。虽然培训是刺激开发和增长的刺激,但它在您的恢复过程中,在实际进展的情况下。不用说,在恢复期间,你会照顾身体的越好,你将从你的培训课程中受益。

通过良好的恢复方案,您可以在需要恢复时减少,从而更快地看到更好的结果,减少肌肉疼痛。以下是帮助您提高您的培训后恢复的提示。

拍摄锻炼恢复提示为泰国泰国1)得到水合

你’ve probably heard it’在培训课程之前和在培训期之前和期间都很重要,但您可能不知道的是恢复过程中的重要性。

水有助于保持体温,并允许在您的身体中发生的所有化学反应超过50%。

It’S还负责营养,消化,吸收过程,循环和废物排泄的运动。部分脱水可以效果和放缓恢复,因此请确保您进入水后培训。

2)消耗完整的蛋白质

在艰难的训练课后,你的肌肉有微泪,需要愈合。为了你的肌肉来治愈和重建,他们需要完整的氨基酸组合。

如果你吃不完整的蛋白质,你的肌肉可能无法获得所需的所有氨基酸组合,所以确保你’再吃完整的蛋白质。完整蛋白质的例子是肉类,鱼类,家禽和鸡蛋。不完全蛋白质是颗粒,坚果,豆和豌豆。

3)补充糖原

通过运动和培训,您的糖原储存耗尽。将简单的碳水化合物添加到您的锻炼后恢复膳食有很多好处。碳水化合物帮助您的身体更快地补充能量,更快地恢复。随着您的能源商店重新填充,您的身体也侧重于修复和重建。碳水化合物也使您的身体释放胰岛素,这有助于将营养物运送到肌肉和其他身体组织中。

IMG_0170.4)每2到3个小时吃一次

饮食额定膳食,包括复合碳水化合物和完整的蛋白质,将稳定地流动氨基酸和葡萄糖。这种稳定的流动将使您处于异构状态(恢复),这将提供更快和更完整的恢复。

请记住:曾经消耗过,氨基酸只有最多四小时的使用寿命。因此,如果氨基酸的所有必需组合不存在于4小时内,那么这些氨基酸不会用于肌肉修复。这是为什么你需要均匀吃的为什么。

5)获得足够的休息

每次训练你’将肌肉组织撕裂下来,强调你的身体并造成伤害发生。要从艰难的训练中恢复,你的身体需要适当的营养补充,但它也需要时间来恢复。

训练过于往往没有足够的时间休息和完全恢复可以减少你从训练中获得的结果,甚至导致燃烧。您需要花时间在培训课程之间进行睡眠状态。

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虽然有几个提示和技术可以实现您的培训后方案,但这五种技术将有助于您建立一个坚实的基础来构建。许多运动员开始在建立恢复的坚实基础之前开始实施先进或异国情调的技术。确保您总是覆盖您的基础。

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