蛋白质粉末:你需要吗?

如何知道您是否需要补充蛋白质

By Angela Chang

每个人都是 痴迷 用蛋白质并获得足够的东西。几乎任何身体健康或健身的人都有他们的房子里的蛋白质粉。我们的朋友和培训合作伙伴经常被我们的朋友和培训合作伙伴讲述,如果我们有效,我们需要服用蛋白质粉,特别是在泰国等激烈的运动中。蛋白质,蛋白质, 蛋白质!

将所有的炒作放在一边,猜猜是什么? 一般来说,如果你是:

1)吃足够的卡路里,和;

2)吃均衡的饮食

…then you do 不是  需要蛋白质粉!考虑到您的Muay Thai课程的平衡饮食将为您提供所需的蛋白质,以便恢复和种植肌肉。患有太多的蛋白质会对你的肾脏施加压力。类似于额外的碳水化合物转向脂肪’与蛋白质相同。

而且,如果你’再获得足够的蛋白质,从吃实际食物,为什么浪费金钱购买昂贵的蛋白质粉?让’S看看三个清晰的案件,在那里您肯定需要在您的生活中提供蛋白质补充。

如果你需要蛋白质… 你’没有足够的东西。

如果你’没有足够的东西,你’重新获得足够的卡路里。如果你’没有得到足够的卡路里,你’最可能没有得到足够的蛋白质。在这种情况下,蛋白质粉末将帮助您容易地提高卡路里和蛋白质的摄入量。

但是,图片中有一个更大的问题:不吃足够的卡路里可能意味着你’没有得到足够的 其他营养素不仅仅是蛋白质。这包括脂肪,复杂的碳纤维/纤维,维生素和矿物质,所有这些都对活跃的人来说非常重要。

如果你需要蛋白质… 你’在饭菜之间等待很长一段时间。

如果你’在白天真的很忙,或者是那种人的类型“forgets to eat,”蛋白质粉末将有助于您。在膳食之间等待五到六个小时意味着你的血糖真的很低,你的身体可能开始分解肌肉以便喂养。

如果你 can’无论出于何种原因,坐下来坐下来,有一些蛋白质粉花,可以在海湾保持饥饿。这也有助于防止在当天晚些时候进食。

如果你需要蛋白质你’在训练后等待太久了 去吃.

你训练有素,你有一个长长的房子。或者也许你训练有素,在你吃之前你还有其他事情要做。锻炼蛋白质(和碳水化合物)对于恢复至关重要,蛋白质粉是最简单的方法之一。喂养你的肌肉,它需要训练的内容。

有足够的蛋白质与确保你一样重要’没有不必要地吃太多的东西。蛋白质在肌肉生长,恢复甚至免疫系统方面都非常重要。确保你得到足够的,但也确保你 只是 get enough.

缩略图图片提供 我的适合站.

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