冲刺或长距离跑 - 哪个更好?

努力足球推荐或足球推荐长期…就是那个问题

虽然它’如果您想表现良好,我们并非绝对有必要足球推荐。有必要这样做。

随着足球推荐,可以选择 短,快速,爆炸的冲刺 或长,稳定,长跑。这引出了问题:哪个更好?什么可以帮助你更像是泰拳战斗机?

让’在路上获得一些简单的科学术语和事实。有3种骨骼肌。 “Slow twitch” 在做低强度的活动时使用,例如步行。他们’再次被称为缓慢,因为肌肉需要很长时间才能签约,并且可以长时间忍受而不会疲劳。缓慢的抽搐纤维不会产生太大的力量,所以它们’重复使用用于举重的肌肉类型。 (Ivyrose,N.D.)。

“Fast twitch” 肌肉纤维参与需要短,快速爆发的活动,例如重量速度或100m冲刺。顾名思义,肌肉非常快,但极其容易疲劳。

两种类型都有它的亲和缺点–但是有没有幸福的媒介,我们可以获得两者的好处?没有快速疲劳的力量和速度?

幸运的是,我们的大多数骨骼肌由第三肌纤维组成,就像慢速抽搐和快速抽搐的混合一样。快速氧化纤维不是快速抽搐纤维的快速,但比慢速抽搐更快。他们比慢速抽搐更快,但不是快速抽搐那么快。 (Ivyrose,N.D.)。

另一个因素是恢复。你可以增加所需肌肉纤维的类型,但如果可以的话,它是什么好的’T让自己感觉尽可能好在之间?

Sprinting已被证明可以增加快速抽搐肌肉,而长距离/耐力足球推荐增加缓慢抽搐和快速氧化(Laughlin,2008)。但没有必要选择一个。而且,它似乎最好做两者。它’■已被建议耐力培训有助于从冲刺恢复(Tomlin& Wenger, 2001).

然而,有意义的是,无论完成哪一个都有相似的运动变化,还有相似的运动变化都有相当多的研究。让’看看一项研究(Macpherson,等,2001),采取了两组,并测试了间隔训练和耐力训练对各自组的影响。在培训6周后,两组的变化相似:体脂减少,减少了2公里的足球推荐时间,增加了VO2最大值。然而,耐久性组仅增加了9.5%的最大心血管输出。但是,只有冲刺可以增加爆炸,允许您​​在不使用更多努力的情况下产生更多的电力(Gaudette,2004)。

作为一辆泰拳战斗机,你需要快速抽搐肌肉的力量和爆炸,帮助你做出反应和罢工,以及缓慢的抽搐/快速氧化肌的耐力,让你太快地疲惫不堪。因此,如果您只做冲刺,请尝试每周几天足球推荐5-10公里。如果你只做长距离足球推荐,那就在某些日子里进行冲刺。

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慢跑真正必不可少,或过度普遍? –Pro Fighter DJ Miller ISN’这是一个大信徒,你必须足球推荐,以便成为一个战斗机。他在这个详细的博客文章中分享了他的想法。

 

参考

Gaudette, J. (2004, July 22). The Role of Muscle Fibers In Running. Retrieved April 5, 2017, from http://running.competitor.com/2014/07/training/the-role-of-muscle-fibers-in-running_82416

Ivyroses. (n.d.). Types of Skeletal Muscle Fibres. Retrieved April 5, 2017, from http://www.ivyroses.com/HumanBody/Muscles/types-of-skeletal-muscle-fibers.php

Laughlin,M. H.,&罗斯瓜里尼,B.(2008)。运动训练诱导的骨骼肌血流量增加的机制:间隔冲刺训练与有氧耐力训练的差异。 中国生理学和药理学杂志:波兰生理社会官方杂志59(4),71–88.

汤姆林,D. L.,&温格,H. A.(2001)。高强度间歇运动中有氧健身与恢复的关系。 运动药物, 31(1),1-11。

Macpherson,R.E.K.,T.J. Hazell,T. D. Olver,D.H.P.P.P.P.P.W.P.W. R. R.柠檬。足球推荐Sprint间隔训练可提高有氧性能,但不具有最大的心输出。 Med。 SCI。运动效果。,卷。 43,1,PP。115–122, 2011.

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