9-5:混合职业和战斗

如何在举行全职工作的同时训练泰拳

由Lindsay Bohonik.

训练分为三个主要类别的个人:爱好者,不经常的飞行员和战士。但是在某处有一个薄薄的切片,代表了一种较为众所周知的类型: 9-5er, 谁在下午5点走出门口,迅速过渡,从战斗的交通争吵,在某个地方的健身房里面的手工作战。

谈到战斗和培训时,这些人是异常的;他们’有职业生涯的人,他们将夜晚活动带到一个下一级。那里’你是谁的原因’遇到了很多这些人:它’s  令人难以置信的  苛刻。无论何时你想要训练的时间有限的时间表都难以保持竞争力。

困难,但不是不可能的。如果你觉得自己’在您的专业和战斗职业生涯之间两端燃烧灯芯,我有我的经验,可以为您展示它是如何实现的。


I Didn’t Quit My Day Job

人们在所有不同的生活阶段都有战斗。对我来说,在我已经完成了两度的时候,建立了职业生涯,结婚了。显然,退出我的日常工作追求我的激情不是– and  不是  我能做的事情。尽我所希望的那么多,我可以戒烟和追求我的梦想,我可以’T对此进行短暂的。我需要谋生。

全职工作培训’曾经是乐趣和游戏,但我’找到了让它更容易的方法。在进入MMA之前,我是一个健美运动员,在许多健身表演中竞争。我借阅从那些翻译成培训生活的经历中的课程和习惯。虽然具有截然不同的目标,但可以应用于战斗体育和健身竞争对手的许多同一组织,准备和协议。

本文将借鉴我的健身竞争经验的教训,为维护高水平维护职业和培训的框架。

3 Keys to Success

我使我的培训计划实际上工作的唯一方法是因为三件事:

  • 准备
  • 常规
  • 灵活性

我知道,更容易说,我知道。就像尝试过的任何人一样,我有我的日子。有些人似乎如此顺利,就像“It’s working! I’m making this work!” Other days, I’在裤子的座位上飞行。作为一个案例研究,我’我在我的地区有缺陷,但我发现了  正在准备 有一个例行 , 和   灵活  弥补了我自己的缺陷。

以下是我提前准备的东西,经常和尽可能多:

#1:  Gym Bag

  • 服装 :2X套训练衣服,1X设置后练习。我不’如果我可以帮助它,那就像是从泰国到吉吉吉吉的jiujitsu。
  • 所有装备 :GI,手套,遮阳篷,包装,摔跤鞋等
  • 私人物件 :布洛芬,胶带等

#2:  Meal Prep

  • 从我的健身日借钱,我每周日都做饭准备。我准备三顿饭用餐,携带工作,以及几个小吃(例如,蛋白质棒,水果等)。一世’M总是在去的时候,所以一致的餐饮准备很重要。
  • 钥匙:   把事情简单化 。我的饭菜是超级基础:煮熟的虾+甜椒+糙米+橄榄油。我轮换的另一顿饭是草莓和蓝莓的山寨混合。百胜。

#3: Scheduling/Calendar

  • 我跟踪我的做法和锻炼的时间何时何地使用  谷歌日历 。我和我的配偶分享了日历,所以他知道什么’我继续我的日程安排。这让我们成为一个家庭。
  • It’有一种重要的是有一种重要的 picture 您的培训与其他责任一起。它给你一个关于什么的看法’可能,需要移动什么,你有多少’re doing, etc.
  • 现在,我 ’m尝试使用古板的议程来更好地结合我的工作,个人和培训时间表。在手上有物理时间表可能会鼓励我保留更详细的笔记。

谈到常规时,你必须保持一致。但是,如果需要,您也必须足够灵活地改变齿轮。例如,你陷入困境,迟到了。当你可以并充分利用肮脏的情况时,可以完全落实练习。 

研磨:样本时间表

这里’是我的日程安排,因为它涉及我的培训:

星期日 : 杂货购物  &  膳食准备

周一 难的

周二 中等

周三

周四 难的

星期五 难的*

周六

*我把它视为艰难的一天,因为它’工作周和培训结束时,周五晚上感觉额外的残酷。

我的日程安排基于我能做的,我的能量水平,以及如果我有任何锦标赛。例如,如果我有一个jiu Jitsu锦标赛,我赢了’t做任何力量和调理锻炼(就像大多数人都在战营期间会做)。一世’后来也需要几天的训练,让自己休息一下。

构建您的努力,中等,轻盈的日子将要求您检查您的日程安排。看看你必须与之合作的东西,你可以合理地发生了什么。您必须知道您的日程安排,以使其成为可能– I can’T强调这一点。也许你必须在日常工作开始和晚上训练之前锻炼,或者反之亦然,或者可能适合午休时间。对我来说,我宁愿午休时间休息一下。

如果我感觉疲惫不堪,我’ll休息一下。它’对于关注有多少会话或你的日子很重要’ve练习了,必要时让自己休息一下。如果我’一直在推动它的几天或几周,我’LL给自己一些休息时间。

找到你的节奏和什么适合你。 喜欢艾米莉摩尔写道 , 它 ’s  质量  >数量。当您使用全职工作进行培训时,您必须使这些代表数量!

我的一个规则

有效地在这项运动中进展,并且在高水平,你必须自私。

与家人和朋友一起做的正常活动,活动和其他社交事物休息。对我来说,这是’一个问题,因为我喜欢训练和我’我热情越来越好。但是,我也认识到,我必须对我对我最大的人进行体贴:我的配偶。我很幸运,我的配偶支持我100%。要做我做的事情并实现我的进步’如果我有一个不支持的或敌人的伴侣,那就很难。

所以我有一个大规则:在训练方面,如果我的配偶要求我留在家, 我留在家里 (…99% of the time.)

有时,你生命中重要的人需要你和它’不时脱掉你的训练眼罩很重要。我们都不时得到隧道愿景。它’s not going to 杀死你或摧毁你所有的收益,休息一下。 

牺牲& The Big Picture

最重要的教训是永远记住,当你说的时候“yes”对某事来说,你在说“no” to something else.

当天钟出来时,想和你的同事一起去欢乐时光吗?然后你可能会说别练习。下班后每天晚上训练?然后你可能会说否与配偶花时间。它’重要的是要记住,在那里的每一个决定都有’s a benefit  consequence.

最终,确定您的成功取决于您如何优先考虑您的时间,您的目标是什么,以及您投入到您的实践中。它’还有关于只是存在  愚蠢的  用你的时间,食物和装备组织。

喂你的泰国瘾!

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