泰拳的高强度体重锻炼

18分钟的泰拳体重锻炼,你可以在家里做

即使在您自己的家中,也可以在任何地方进行此锻炼。但是,让我们’s be honest, it’不太舒服。

但它可能很有趣!这是一个最大化有效性和效率的锻炼。高强度最大化烧焦的卡路里数量,而练习构建和改善您的战斗曲目。

这是一个18分钟的锻炼,包括3组6次练习的电路。您将在电路之间休息1-2分钟,每次运动都是45秒的冲刺,然后在继续下一个练习之前休息15秒。整个锻炼看起来像这样:

  1. 1-2,1-2蔓延45秒
  2. 刺痛 for 45 seconds
  3. 高板条走出45秒
  4. 俯卧撑膝盖(不要与蜘蛛侠俯冲混淆) for 45 seconds
  5. 死亡虫子 for 45 seconds
  6. 蹲膝盖 for 45 seconds
  7. 休息1-2分钟
  8. 重复

尝试和遵循 随着这款体重锻炼带领......

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