Muay Thai培训的动态预热例程

我的#1途中保持热情,吸引人& EFFECTIVE

由Sean Fagan.

在每次和每次培训课程之前,我都做了几乎是相同的精确锻炼程序。它涉及 泡沫滚动,跳绳,动态运动, 还有一些 静态静态.

我发现在敲打重物或做之前执行这种动态预热例程 任何其他类型的泰拳培训都可以帮助我做好准备 more ways than one.

可能是拥有这种前锻炼的最明显的益处是它让我的身体为艰苦的培训课程做好准备。我的肌肉放松了,血液开始流过我的血管,我的身体的重要地区准备好了一些工作。

除了身体准备 火车,让我的锻炼前常规让我 mentally focused 在区域。这个短暂的15分钟的会议给了我需要的适当的时间,以便让我的思绪划分 关于我想在泰拳期间想要完成的东西......

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泰拳的力量和调理锻炼计划

我的个人实力&泰拳培训的调理程序

由Sean Fagan.

Muay Thai的力量和调理锻炼

泰拳的力量和调理有时可能是一个棘手的婊子。

我不’关于你,但是当我谈到力量和调理时,我会被我的选择量淹没。

我应该使用kettlebells吗? 

或者我应该更多地关注奥运升降机吗? 身体重量电路怎么样? 

我应该做间隔冲刺还是长距离跑得更好? 

crossfit是一种良好的力量和调节形式吗?

如果我做普林维测学,怎么办?

明白了吗?我的大脑伤害了思考不同形式的练习和用于泰拳的适当强度和调理程序的各种方式。

幸运的是,有像唐堆的家伙嘲笑这种东西。所有的 大学教师’泰拳力量和调理的帖子 是最优质的,始终为我提供有用,实用的信息和练习......

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最好的泰拳锻炼程序

激烈,艰难,传统的泰拳锻炼计划

由Sean Fagan.

几乎所有泰国的泰国健身房都基本上是相同类型的锻炼惯例,因为 it’努力,努力,侧重于泰拳的所有重要方面 你应该在一天中工作!

这类  training 常规由一些最好的使用 泰国的战士和世界各地!

当我在泰国时,它的尾音训练程序包括:

  • 跳绳
  • 跑步
  • 太极拳
  • 泰国垫工作
  • 重型袋训练
  • 临床工作
  • 斯宾林
  • AB工作
  • 伸展
  • 冥想

向下滚动以获得最佳传统泰拳锻炼程序的细分和描述!

传统的泰拳锻炼常规:

每天在泰国,我的培训计划 基本上是这种锻炼:

  • 小组运行– 2-4英里
  • 跳绳– 3轮
  • 暗箱– 2 rounds
  • 垫工作或斯宾语......
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锻炼后拍摄常规泰国的常规

我的15分钟后训练后伸展常规

伸展是泰拳训练的关键方面,许多人忽视。没有任何类型的灵活性,它可能很难执行头踢(甚至有时也踢)。更不用说,缺乏灵活性也可能导致身体的严重问题,包括腰痛和膝关节问题。

随着那个说,这里是我几乎所有培训课程之后的锻炼后延伸程序。试一试,让我知道你的想法!

泰拳15分钟的拉伸常规

就像我在视频中提到的那样,虽然拉伸很重要,但它’S仍然只有9个方面的灵活性。和我’m not gonna lie, I’在灵活性且虽然我是虽然我’ve been doing 瑜伽超过3年 并经常伸展,我仍然是避风港’甚至甚至接近得到 the results I want.

泰拳伸展计划它不是’t直到最近我的在线伙伴,......

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kettlebell锻炼泰国泰国战士

泰拳锻炼 用于爆炸性和最佳强度

Kettlebells为泰国战士如果你’像大多数Nak Muay一样,你有限的时间来努力为你的泰拳进行力量和调理。幸运的是,在相对较短的时间内,做牛特贝尔锻炼可以为泰拳战士带来惊人的好处。不仅如此,与Kettlebells的培训也将大大提高您的爆炸性力量,肌肉耐力,平衡,协调,整体实力和有氧运动。

使用KETTLEBELL培训完成的运动模式可能与泰拳中使用的运动非常相似。不管你’冲压,踢,膝盖或铆接,所有这些运动都使用你将使用的生物力学 Kettlebell for Fighters计划。

显然是一个战斗机,你’重新想要产生爆炸性的罢工来支配你的下一次战斗。 Kettlebells的弹道运动将帮助您培养这种爆炸性的力量,并将为您提供比大多数人更多的全身权力......

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