泰拳的高强度体重锻炼

18分钟的泰拳体重锻炼，你可以在家里做

即使在您自己的家中，也可以在任何地方进行此锻炼。但是，让我们’s be honest, it’不太舒服。

但它可能很有趣！这是一个最大化有效性和效率的锻炼。高强度最大化烧焦的卡路里数量，而练习构建和改善您的战斗曲目。

这是一个18分钟的锻炼，包括3组6次练习的电路。您将在电路之间休息1-2分钟，每次运动都是45秒的冲刺，然后在继续下一个练习之前休息15秒。整个锻炼看起来像这样：

1. 1-2，1-2蔓延45秒
2. 刺痛 for 45 seconds
3. 高板条走出45秒
4. 俯卧撑膝盖（不要与蜘蛛侠俯冲混淆） for 45 seconds
5. 死亡虫子 for 45 seconds
6. 蹲膝盖 for 45 seconds
7. 休息1-2分钟
8. 重复

尝试和遵循 随着这种体重锻炼而领导 Mike Rao, creator of 胖碎片跆拳道:

高强度间隔训练是战斗机的理想培训类型。是的，你不应该忘记你的道路。但是，比高强度间隔训练更有趣和有效？此外，间隔不仅限于运行。你可以做一个体重锻炼高强度，你可以做冲刺，你可以制作一个沉重的袋子锻炼高强度，垫会话等。

你的想象力是唯一的限制。但对于你们中间的战士来说，密切关注每项运动的细节，因为你想确保你’重复破坏形式。如果您以较差的形式执行练习，那么您将要编程可怕的习惯。但如果你注意细节，你会没事的。坐下来享受锻炼。

好吧，你可以’坐下来。但你可以享受锻炼 

有氧运动isn.’乐趣，但击中东西和影子跆拳道。为什么不混合两者并获得有氧运动的好处的跆拳道的乐趣？它’是时候挖掘昂贵的私人培训师，令人渴望的饮食，并抓住下一个大事。

迈克饶’s 胖碎片跆拳道 方法保证在短短7天内产生结果。你有什么失败？