7泰国泰国力量和调理错误

泰拳力量的常见错误& CONDITIONING

由Sean Fagan.

泰拳和力量和调节的结合现在不仅被接受,而且很多竞争战士和休闲泰国拳击手都能积极寻求。

这是一个很棒的消息。当我在五年前开始我的网站时,我的重点是 为什么 泰国拳击手应该使用力量和调理。

现在我喜欢解释 如何 你这样做,而不是证明为什么– and that’什么东西得到令人兴奋的地方。

现在的热情泰国社区现在为补充培训也导致了一些误解。在这篇文章中,我’LL突出显示其中的一些,所以您可以证明或确认您’在正确的轨道上!

制造抵抗会话看起来像泰国拳击会

我得到它。你爱泰拳–我也做。但这并不是’t mean that 全部 您的培训课程需要看起来像泰拳。事实上,你’如果他们遇到问题 do.

It’确实,阻力足球推荐必须是泰拳特定的,让你成为一个更好的战斗机。但这并不是’t意味着你应该加载熟练的泰拳技术和曲柄,或者只有两到三分钟的工作。以下是您考虑的几点。泰国泰国电阻乐队足球推荐

首先,加载你想要改进的实际技能将改变技能。你开始形成一个  不同的 habit. In short, you’LL污染了aren的改变运动力学的技术’最好在使用身体重量时使用。

其次,您必须从一般动作和对您的培训计划练习到特定的一般动作和练习。这不仅可以最大限度地提高培训效果,将更好的运动基础转化为改善的性能,也避免过度伤害,并使您成为斗争的高峰。

第三,力量和调节应该带来你赢得的适应’T来自泰国拳击,或那里’s no point – you’d更好地练习更多的泰拳!这意味着提供一种培训刺激,可以在不相同的情况下提高泰国拳击性能。

您的补充培训应定位最大强度,爆炸性,速度,敏捷性和功率耐力。你的能源系统‘fitness’调节必须首先构建有氧能力,然后在战斗前转向厌氧乳房耐受性。这需要应用于您的程序上的频谱。如果你的所有足球推荐都看起来就像泰拳一样,那不是’t happening!

不同的足球推荐 - 惯例过多或太少

在这里,我看到光谱的两端。一些战士随机表演‘workouts of the day’,而其他人则使用相同的日常生活!也不会充分利用你的战斗引擎。

强度和调理教练计划(周期)他们的培训循环或培训块,以序列靶向特定品质。每个块通常持续2-8周之间,以提供足够的足球推荐刺激,以提高性能。

我发现甜蜜点约为4周龄战斗机。那’足够长的是让你的身体适应,但足够短,以便在战斗之间快速变得迅速– there’s no ‘off-season’ in Muay Thai.

在那些4周内,我改变了负载或集合,reps和休息间隔,但练习保持一致以创造足够的过载。改变事情,你的身体赢了’t need to adapt (改善)以应对它,而如果你坚持太久你’LL高原和进步干涸了。

专注于设备或练习而不是培训 - 目的

It’很容易被最新的健身房陷入困境‘toy’或有趣的锻炼你’在YouTube上看到了。我看到许多战士在他们认为坚硬或对抗他们的惯例的东西中夹持的东西,而不理解这种运动正在做的事情。

为您的培训成功,每个会议都需要一个目的。基于设备周围的会话或特定的运动赢得了’削减它。每一块套件都是一个有作业的工具,使用正确的工具进行正确的作业。

设备制造商促进使用不同设备的战斗机的视频,以激励您做同样的事情。并非所有我’在这些视频中看到的ve是良好的做法,甚至有效。大学教师’因为它而跳上了一个潮流’通过令人信服的营销来制作时尚。

始终申请 培训原则 首先,之后培训方法。

在运动集之间不够搁置

只是因为那里’s ‘恶人没有休息’在泰拳,它就不了’t意味着你的补充培训应该是一样的。

如果您想提高力量和力量,您需要慷慨的休息间隔–大约3-5分钟。到泰国拳击手’s eternity! Fighter’经常切断休息时间短或完全忽略它们– and that’一个大错误。你可以’它明显更强大或更强大的足球推荐,它’s physiology.

一旦您’ve发展了更大的力量和力量, 然后 你学会忍受它–我们开始减少休息间隔。当您更接近您的战斗时,这种转变会发生在足球推荐块上。

在抵抗培训课程中,我喜欢在没有休息的情况下一起乘坐三次练习。这使得富有成效
使用可用的培训时间,并在不耐烦的战斗机上工作’s attitude.

这些练习仔细选择,所以他们不’T彼此竞争以进行恢复,通常由两个强度练习和移动性或矫正运动组成。

这种方法是战士的胜利者。当你的时候’通过所有三个练习工作,休息一下,你’在再次重复第一次练习之前大约有三分钟。那’s some high-quality 足球推荐密度 right there. 

不变化强度/负载

许多战士试图击败他们上次会议的所有会议。那’一个伟大的思想,作为泰国拳击手,但很快就会导致你的力量和调理缺乏进步或伤害。

S&C教练改变编程的足球推荐强度(负载升降/最大心率/感知努力的速度)和体积(持续时间/次数和代表),以确保继续进行。

在我的4周培训块中我’LL结构低周,中等周和高周随后是一个脱载周。它’S一例反复采取三步前进和1秒 不断推进 steadily upward –而不是采取前进的5步和陷入困境。

在培训课程之间的休息时间内,您在培训课程之间没有更强大,而不是在会议期间。培训本身会让你失望,暂时减少性能。它’s your body’恢复回复足球推荐让你更好。平衡足球推荐 刺激和恢复 是提高运动表现的秘诀。

相信过度足球推荐是针对WIMPS

有些人认为努力作为荣誉的徽章,并相信过度足球推荐是懒惰的借口。但真相已经过度足球推荐是非常真实的,如果你没有’Tever Reply足球推荐比你恢复的能力更难,那么你’从来没有经历过它。

一旦您开始将力量和电力足球推荐投入到您的尾音培训组合以及能源系统调理会话中,您的恢复系统将具有更加艰难的时刻应对。尊重,或学习艰难的方式。你试图晃动的球越多,你就越有可能丢弃一个… or the lot!

恢复是王。如果你不’从你的足球推荐中恢复,你’re not improving. It’非常简单。推动这个信封太远了’ll go beyond what S&C coaches call ‘overreaching’(很短的疲劳你’将额外健身反弹),进入过度足球推荐(更长的性能,动机和心理功能,以及可能需要数月的疾病和伤害)。

我看到过度划伤的裁剪最多的战斗–泰国拳击手在最终推动期间误判足球推荐的数量和强度之间的平衡,而在裁减重量,并在战斗之前燃烧。

没有计划

像你一样’最重要的是,让你的足球推荐有效,你可以’T只是摇滚到健身房,从空气中锻炼并裂开。那’s working out, 不是 training.

培训有一个目的。并计划培训在一段时间内有一个扭转的目的‘peak’ date. That’在其他人在圈子周围环绕时,你如何不断走向更好,更好的表现。

开始建立强度和有氧能力,然后进入一个块转换为爆炸性和好氧功率,然后在战斗前挤压它进入速度和功率耐力。现在’s a plan!

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喂你的泰国瘾!

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