泰拳的力量和调理足球推荐计划

我的个人实力&泰拳培训的调理程序

由Sean Fagan.

力量 and conditioning workout for muay thai

泰拳的力量和调理有时可能是一个棘手的婊子。

我不’关于你,但是当我谈到力量和调理时,我会被我的选择量淹没。

我应该使用kettlebells吗? 

或者我应该更多地关注奥运升降机吗? 身体重量电路怎么样? 

我应该做间隔冲刺还是长距离跑得更好? 

crossfit是一种良好的力量和调节形式吗?

如果我做普林维测学,怎么办?

明白了吗?我的大脑伤害了思考不同形式的练习和用于泰拳的适当强度和调理程序的各种方式。

幸运的是,有像唐堆的家伙嘲笑这种东西。所有的 大学教师’泰拳力量和调理的帖子 是最高品质,始终为我提供有用,实用的信息和练习,以实现我的培训。

自I.’我网站的一个大粉丝,我想挑起他的大脑,真的潜入力量和调理领域。过去的周末我能够采访唐 podcast 这家伙滴的知识量是 疯狂的。

我曾是 立即地 能够开始将他的培训方法和建议实施进入我自己的实力和调理常规的泰拳。

因为我目前来自戒指的中断 (I don’T计划直到2015年第二叶),我真的想专注于我培训的力量方面。与唐和倾听他的建议谈话给了我充满信心,以创造自己的力量和调理程序,您可以在未来几个月内随时随地跟随。

现在,自从我离开竞争以来,我专注于我健康的一个主要领域– 力量.

当我越来越靠近踩回戒指时,我会移动到其他阶段 力量 and 速度。但是现在,对我来说最重要的是建立我的力量基础,所以当我开始工作更多的爆炸性运动(力量)和速度的速度(速度),我会得到最好的结果,因为我有一个坚实的力量基础。

在I.下面’ve写出了我的主要2强度和调理足球推荐,即我将在未来几个月交替。我现在又一次地每次都会改变一些东西,但这是我将基于唐的主要例程’■建议和研究:

泰拳力量和调理足球推荐计划

照片信用:Anthony B挂件Abgphotos.com

前足球推荐备注

在开始这些足球推荐之前,有一些需要考虑的事情。 

首先,我很幸运能够拥有一个灵活的时间表,只要我想要我想要的时间就可以足球推荐。被说, 我计划每周做3-4次足球推荐  每次足球推荐都有 大约2个小时左右.

如果你不’有那种时间然后剪掉你觉得的练习’T 100%必要或加速您的热身/冷却,以便您可以越早到达主要的足球推荐(或者在最后传递给Cario)。确保你这样做 不赶紧你的热身(或你的训练的任何方面),否则它会导致伤病… which would suck.

其次,我将在实施 埃里克黄’S HIP灵活性解决方案 以及我所有的足球推荐。一世’ve一直在做他的节目一会儿一会儿,但尚未保持一致。我有相对紧张的臀部,随着持续的膝盖和腰痛,所以我’m希望我得到我的结果’M寻找(主要消除我的膝盖和背部疼痛)。

最后,我将在灯慢跑,椭圆形,骑自行车或划船机中进行稳定的动力(占我最大心率的75%)。这基本上是为了帮助我的耐力,所以我可以训练更长的时间,它也将有助于通过我的身体促进血液 肌肉恢复。

力量阶段

和“strength”作为主要关注在这里,我的代表范围将在3-5之间。关键是确保重量困难到我可以 仅仅 保持良好形式的同时做5次代表。请注意,我说“保持良好形式的同时”… that shit is 极好的 重要的是为了充分利用你的力量和调理会议,更重要的是,避免受伤。

以及重量重量,我’LL在大约3-5分钟的套之间休息一下,让我的肌肉和身体恢复。但是,我倾向于找到自己 太极拳 在套件之间的镜子前面,所以我猜它’s not a complete “break”.

暖身

泡沫卷

泡沫滚动他妈的真棒。我希望我在我的职业生涯中早先滚动泡沫,因为它’在帮助不仅升温我的身体方面也是如此巨大的帮助,也有助于康复。如果您可以访问泡沫滚筒,我’D绝对建议获得一个。

通常是’请务必击中我的小腿,腿筋,IT乐队,四肢,臀部,臀部,背部和肩部。这使得血液在整个肌肉流动,所以当我实际开始使用它们时,他们被加热并准备好了。

动态运动

如果您想避免自己伤害,请在足球推荐或培训之前执行动态运动是一个智能移动。 

在这里尝试一个简单的动态预热。 

髋关节灵活性解决方案

埃里克黄’S灵活性计划 可以在足球推荐之前或之后完成。

他建议在大多数情况下,我倾向于遵循他的建议,特别是因为我想确保我不’t skip it after I’做了做我足球推荐的主要部分。一世’ve也注意到在足球推荐之前这样做,给了我更多的动议,尤其是蹲下。

力量阶段– Workout #1

蹲–最多3套/ 3-5 reps

弓步–3套/ 3-5 Reps Max(每侧)

上半身拉动

1腿的硬拉–3套/ 3-5 Reps Max(每侧)

加权上升–最多3套/ 3-5 reps

上半身推动

1臂胸部压力机–3套/ 3-5 Reps Max(每侧)

加权逢低–最多3套/ 3-5 reps

岩石腹肌 –最多3套/ 3-5 reps

有氧运动 – 15分钟在椭圆形稳定的速度
冷却 – 光线拉伸,泡沫辊,桑拿& shower

力量阶段– Workout #2

手枪蹲–最多3套/ 3-5 reps

腿部压力机–最多3套/ 3-5 reps

上半身拉动

1臂排–最多3套/ 3-5 reps

加权下载–最多3套/ 3-5 reps

上半身推动

1臂肩印–最多3套/ 3-5 reps

1臂俯卧撑–最多3套/ 3-5 reps

AB推出– 最多3套/ 3-5 reps

有氧运动 –15分钟在椭圆形稳定的速度
冷却 –光线拉伸,泡沫辊,桑拿& shower

交替足球推荐

如果你注意到,所有的强度和调理足球推荐都以腿开始,然后移动到上半身“pull” and upper body “push”练习。当我继续执行这些特定的足球推荐程序时,我会混淆我做练习的顺序,以确保一切都平衡。

例如,足球推荐的第一周我 ’LL腿/拉/推。第二周将是拉/推/腿。第三个将是推/腿/拉。等等。

泰拳足球推荐计划

一个手臂/一条腿足球推荐

直到我开始阅读Don HeaTrick,我从未做过这些类型的足球推荐’s blog.

他有很多伟大的帖子,但一个困扰着我的帖子是他写的人 为什么战士应该在一条腿上运动…它真的睁开了眼睛 为什么 我应该专注于这些类型的练习。为自己阅读它,所以你了解一条腿训练的重要性!

最后的想法(和体重足球推荐)

I’m st 努力尝试这种力量和调理程序!

I’已经经历了一周的一周,再次击中重量室感觉很好。

如果你’从战斗中重新开始,或者只是想专注于 力量 方面的培训,然后肯定会给这个例行者试一试,让我知道你的想法!

喂你的泰国瘾!

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